輕量型減肥動作 讓你一個月變女神
減肥是個長期的過程，需要耐心與堅持，今天介紹給大家的幾組減肥操的動作都是屬於輕量型的運動，不需要很多時間也不浪費體力，但是對形體的修整效果相當不錯，當然，這一切是建立在你能夠堅持下來的基礎上的。
宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。
俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時肚子脹起，吐氣時，收緊腹部向下壓向毛巾。進行呼吸時，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。
提示：正確的排便習慣是減輕便秘的重要方法。當你早上醒來時，嘗試去上廁所排出大便。養成習慣在固定的時間點，每天排便1-2次，這樣便秘問題就能輕易解決。此外，多吃一些富含膳食纖維的食物和水，如蘋果、海帶等食物。早上喝一杯水能刺激排便的衝動。
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，説明血液迴圈和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重複1分鐘。
提示：每天重複動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。
大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放鬆。
宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液迴圈，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。
俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺，兩腿伸直，兩手放在身側伸直，將折疊的毛巾放在腰部下方。進行5分鐘的腹式呼吸，吸氣時肚子脹起，吐氣時，收緊腹部向下壓向毛巾。進行呼吸時，腳趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收緊。
提示：正確的排便習慣是減輕便秘的重要方法。當你早上醒來時，嘗試去上廁所排出大便。養成習慣在固定的時間點，每天排便1-2次，這樣便秘問題就能輕易解決。此外，多吃一些富含膳食纖維的食物和水，如蘋果、海帶等食物。早上喝一杯水能刺激排便的衝動。
在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，説明血液迴圈和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。
兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋併攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重複1分鐘。
提示：每天重複動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。
大腿後側拉伸減肥操
面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放鬆。