八項休閒減肥運動 帶動身心一起減肥

慵懶的週末，沒有必要再去健身房感受壓力重重的減肥行程，為了讓身心得到好"減肥"效果，不應該讓自己背上太重的負擔。小編介紹八種休閒減肥小運動，也能讓脂肪快樂燃燒。

一、騎腳踏車

第一點可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點應該許多人感觸過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點點的樂趣，這樣的話非常有助於鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。看上去比較平坦的路面，其實也會稍許的傾斜，那麼我們就可以像上坡一樣的登出，從而導致自身的重量和自行車變成了負荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦!

二、打壁球

打壁球也是一項非常消耗體力的運動，可以幫助我們迅速的消耗熱量，減少脂肪。我們總是能在影視作品中看到一個人去打壁球而大汗淋漓的情節，因為它並不需要我們必須有一個對手才能進行。打壁球可以鍛煉我們的反應能力，並且加強手臂和大腿的肌肉，同時身體的柔韌性也得到很好的鍛煉。最重要的是，打壁球不會感覺無聊，而且會越來越上癮。

三、玩健身球

我們可以利用健身球來做各種動作，借此鍛煉到身體的各處肌肉，它也是很多健身教練的好幫手。無論是俯壓還是趟壓、側壓，我們都可以變換不同的姿勢和方法來鍛煉到腰部、手臂、腿部等各處的肌肉，訓練整個身體的柔韌度並且加強線條感。作為瘦身的一項輔助工具，健身球也越來越受到減肥人士的歡迎。

四、遛狗

養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計畫，而且還不容易被人發現。有研究發現，要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步。每天只要30分鐘，2~3個月後就可看出明顯成效。

五、打高爾夫

隨著我們生活水準的不斷提高，越來越多的人喜歡在高爾夫球場上自由瀟灑的放鬆減壓。從握杆的標準姿勢學起，變換不同的角度和方式來進行這項遊戲，對於臂部和腰部都有很好的鍛煉效果，雖然不如跑步一樣可以在短時間內消耗非常多的熱量，但是它仍不失為一個既能娛樂又可以瘦身的運動方式。

六、打檯球

無論是男孩子還是女孩子，在全神貫注打檯球的時候都非常的迷人，很多檯球社中也都人滿為患。打檯球沒有天氣和地點的限制，我們可以在任何時候進行，它不但是一種娛樂活動，同時也是一個非常不錯的運動方式。我們的身體和手臂要隨著球體和球洞的位置來變換不同的姿勢，讓身體的各處肌肉都間接的得到了伸展，打檯球也可以鍛煉到我們的專注力哦。

七、打保齡球

打保齡球也是十分要求技術的一項競技運動。一顆不大不小的保齡球其實是非常重的哦，我們在帶球出發以及出球的整個過程中，全身的肌肉都處於比較緊張的狀態下，所以打保齡球也常常讓我們消耗了很多熱量。另外，打保齡球也要求我們有很好的判斷能力，想要減肥的人可以親自去體驗一下，相信你很快就會愛上它。

八、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多餘的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。