瘦腿運動跟著做 2周快速展現修長美腿

怎樣瘦腿最快最有效？簡單輕鬆的瘦腿操幫你克服粗腿難題，趕緊跟著做為你介紹的瘦腿運動吧，只要2周時間就能讓你快速瘦腿，自信展現傲人美腿！另外還教你從坐姿和站姿改善歪斜，增加美腿度！

瘦腿運動跟著做 2周快速展現修長美腿

【直升機操】：

好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線

說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以“翹臀”為目標，好好鍛煉連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！

分解動作：

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。

step2

step2：將左膝提到腰的高度

數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

step3

step3：大大向外側旋轉

記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。

拉腿

慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。

坐姿

坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。

1.背要挺直

2.不要靠在椅背

3.腰與膝蓋呈直角

4.膝蓋併攏

5.腰與臀部呈九十度