運動混搭飲食 讓你擺脫秋冬減肥懈怠期

秋冬季是MM們的減肥懈怠期，這個時候連動都懶得動，更不用說執行各種減肥計畫了。秋冬季該如何減肥？小編分享秋冬季減肥方法，分享減肥秘訣，飲食+運動招加速你的新陳代謝，快速減重秋冬更要美麗動人。

秋冬減肥是減肥瘦身倦怠期，在這期間MM們都會對減肥出現一種無力執行的狀態，導致身上的肥肉越堆積越多，越來越難減。有時候就算是下定決心要減肥，可是還是怎麼減體重都沒有變化，瞬間就對瘦身失去信心了，怎麼辦？其實你有可能是沒有選擇到合適的減肥方法，無法提高自己的新陳代謝，自然也就沒有瘦下來的可能了。秋冬該如何減肥？讓小編來幫助你吧。

提高新陳代謝才是秋冬減肥必瘦關鍵

新陳代謝降低的原因

1、很多人在減肥的時候都有節食的習慣，但是這樣很容易為身體帶來饑餓感甚至是出現營養不良的情況，導致身體的基礎代謝率開始減慢，這樣不但對減肥不利，還會影響到自己的健康。

2、睡眠品質的好壞也決定著新陳代謝的快慢，那些經常晚睡或者有失眠情況的人，一定也有著低於正常水準的身體代謝率，所以整個人的狀態都非常不好，身體也容易出現水腫。

3、當我們面對生活中和工作中的壓力時，身體就會分泌出大量的荷爾蒙導致新陳代謝下降，而且過大的壓力還會導致我們暴飲暴食，絕對是肥胖的一大隱患。

4、對於很多上班族來說，每天都要坐在電腦前，運動量自然也非常少，身體的血液迴圈就會受到影響，導致代謝效率開始下降，而且特別容易出現下半身的肥胖。

如何提高新陳代謝？

1、首先要從飲食上下手。一日三餐都要保持健康的飲食，為身體提供充足的營養和能量才能保持新陳代謝正常的運行。注意食物本身的熱量，這樣就不用擔心堆積脂肪了。多吃新鮮的水果和蔬菜以及含有大量纖維素的食物，還要為身體補充足夠的水分。

2、堅持固定的運動是提高新陳代謝最好的方式。我們在運動的過程中，血液迴圈會變得更加順暢，漸漸的身體的基礎代謝率也會有所提高。而且運動還可以直接幫助我們燃燒脂肪，所以想要快速減肥的話，就一定要經常運動。

3、提高新陳代謝最基本的要素就是要保持健康的生活習慣。早睡早起，一定不可以熬夜，合理的安排自己的作息時間，不要給自己太大的壓力，要以輕鬆的心態面對工作和生活。

4、經常泡澡也能幫助我們加強身體的新陳代謝。泡澡的時候在水中放幾片生薑可以更加有效的刺激發汗，讓毒素排出體外，另外配合適當的按摩會讓減肥的效果更加明顯。

秋冬減肥靠運動 健康瘦身是王道

呼啦圈

閒暇時，MM們可以嘗試轉呼啦圈瘦腰。當你在轉動腰肢的時候，你的腰部已經得到充分的鍛煉，這樣能使其變得更加緊實，還能促進脂肪的燃燒，讓你在扭動中瘦出撩人腰線，從而成為令人羡慕的窈窕美人。

毽子

踢毽子是一個很有童趣的運動，當你的屈膝、抬腿平踢時你的腿部已經得到了鍛煉，雙腿交替著踢毽子還能讓你的腿部更顯優美曲線，它能促使腿部脂肪加速燃燒，使你輕鬆踢出美腿，想要在夏日秀出好身材的MM趕快過來練習吧。

跳繩

在閒暇時，MM們可以嘗試著練習簡單跳繩運動。在跳跳繩的時候，你的身體已經得到充分鍛煉。當你每天抽上些許時間來練習跳神運動時，你的手臂、腿部的肌肉就會變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，使身體更顯撩人曲線，多練習就能輕鬆瘦身。

自行車

在戶外騎自行車30分鐘，能使你的腿部就能得到很好的鍛煉，騎單車能使你的腿部肌肉變得緊實，還能促進其脂肪加速燃燒，讓你在運動中就能瘦出纖長美腿。不愛做繁瑣運動的MM可以嘗試著抽些許時間在戶外練習騎單車運動。

秋冬減肥靠飲食 吃出好身材

早餐時喝些無糖豆漿或者蔬菜汁

豆漿或者蔬菜汁含有的營養都是非常豐富的，尤其是豆漿，經常喝不僅有助於減肥，還能延緩人的衰老，有助於美容，如果你不想喝純豆漿，可以往豆漿中加些香蕉、南瓜、燕麥或者玉米，這樣對於減肥是非常有利的。

少吃點米飯

米飯含有大量的熱量，不妨少吃一些，多吃些蔬菜，蔬菜不僅含有的熱量非常低，而且還含有豐富的營養，有助於減肥。或者可以用茶水煮飯吃，讓茶水發揮消脂減肥的功效。

晚餐早點吃

人體在晚間的時候活動量較少，如果太晚吃晚飯，就會使得人在睡覺的時候，腸胃還在工作，就會影響睡眠品質，更容易發胖。因此不妨在晚上6點-8點的時候吃晚餐，更不要在晚餐後吃甜點。

少吃些高脂肪高熱量高鹽分的食物

油炸的食物往往比較美味，但是含有的熱量、油量以及鹽分也較高。因此這些食物要少吃，不妨多吃些減肥水果，既可以解饞又可以消脂減肥。

多吃些薯類

薯類，比如紅薯、土豆、芋頭之類的食物很容易讓人產生飽腹感，而且薯類含有大量的維生素C、鉀元素之類，有助於人體減肥。