拜拜肉怎麼減 超贊的六分鐘混合運動讓你擺脫麒麟臂

提腿俯臥撐

雙手如圖按住兩個滑行盤，膝蓋著地，抬高小腿與地面成45度，在彎曲雙周的過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，同時慢慢放低身體。

滑腿下蹲

背靠座椅，雙臂向後撐住椅子邊緣支撐身體力量，手指方向向外，雙腳踩住滑行盤，左腳向前畫出，同時彎曲手肘放低身體，直到左腿完全伸直，慢慢起身後換右邊練習。

滑行盤眼鏡蛇式

平趴與地面，雙臂向前伸直，雙手按住滑行盤，將滑行盤向身體方向靠近，抬高胸膛，彎曲手肘，放低身體，往返5次後保持眼鏡蛇式10秒後休息。

3-8磅啞鈴

抬起雙臂，彎曲手肘，慢慢抬高放低啞鈴3釐米，練習10次，徐蘇交替高抬雙臂，左右兩邊各練習10次。

3-5磅啞鈴，左右兩臂練習10次

向前邁出左腿，彎曲左臂伸直再彎曲；伸直左臂，掌心面對自己，抬高放低手臂3釐米，向前向後擺臂練習，手臂達到向後最大程度，手掌向上，抬高放低手臂。

每日有氧

最直接的方法就是每天爬樓梯上班，當然，如果你更有誠意的話，跑上去，走下來，反復20次，等你的身體適應之後可以增加到30次。

只下不上的俯臥撐

雙臂支撐身體，保持一張平板狀，慢慢的放低身體，讓身體形成一條直線，保持一秒鐘。

引體向上

雙手握緊過頭高的橫杠，掌心向外，身體向上跳，讓下顎高過橫杠，彎曲雙臂，慢慢伸直雙臂直到完全伸展，雙腳不用著地。