關於運動減肥效率化 讓你健康達到瘦身目的

運動和飲食被譽為最有效的減肥方法之一，但是如何正確有效減肥？相信很多人都比較迷糊。小編分享運動減肥常識，教給你正確的運動減肥知識，讓你更加健康有效達到瘦身目的。

在健身房裡，運動減肥最好是每週健身8小時：5次有氧運動，每次45-60分鐘；3次力量訓練，45-60分鐘。運動減肥每週至少健身5小時：3次有氧運動，每次一個小時；2次力量訓練，每次一個小時。

所說的“有氧運動”必須要持續45-60分鐘，還必須在減脂心率範圍值內。最簡單的計算方法就是（220－年齡）乘以65%-85%。例如一個人20歲，此人最大心率是220-20=200，減脂心率範圍就是130-170之間。知道了這個可以幫助您在有氧運動時消耗更多的脂肪！

關於運動減肥前後的飲食

要根據個人情況。減肥人群進食後要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在飯後一小時方可運動，運動前吃5-7成飽最佳，一定要攝入適量的碳水化合物，它可以幫助您在運動時調動更多的脂肪消耗。在健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，適宜增肌人士補充蛋白。但是減肥人士一定要在運動後1小時再進食，睡前4小時禁食！

運動減肥過程中一定要喝水：少量多次補水。運動減肥時自我保護：健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。健身結束後一定要先洗手。不要光腳站在更衣室的地面上。運動後一定要把被汗水浸濕的衣服換掉。

動可以幫助我們得到完美的身材，這是很多的女性都明白的事情，可是大家現在就是需要得到一些這樣的知識呀！運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點，運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥。

但運動減肥時應該注意以下幾點：

1、因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2、循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

3、準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4、練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。