最佳的減肥時間段 在對的時候神速燃脂

據加州科學家的研究發現，下午4時到8點，是減肥者一天中意志薄弱的時刻，這個時段，要減肥的人往往會很難控制自己，大吃零食，晚飯暴食。而且由於情緒低落，能量也變低，無法集中精神維持此前的減肥積極狀態，從而導致減肥計畫破產。

通常在上午的時候，人們對自己的控制會更強一些。但是到了下午的時候，一天過了大半，低落的情緒，疊加的疲勞感，午餐消化後的饑餓感，還有各種壓力，都會讓正在減肥的你感覺到有想大吃大喝的衝動，這樣的情緒和狀態非常不利於你減肥。那麼，應該如何來避免這個“魔鬼時段”帶來的破壞力呢？

4-8點時，你就要開始採取行動了，從飲食和運動量大方面來著手解決“魔鬼時段”的困局，以此來保持良好的減肥狀態，避免自己一到這個時間就被打敗。

一：下午4點，來點下午茶

下午4點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西，這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖，還可以促進新陳代謝。因為饑餓的時候，人體新陳代謝會變慢，精神不集中，反而不利於減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對食物一樣可以瘦！

下午茶該選什麼

咖啡或茶

這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

堅果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是減肥者必備的小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。

優酪乳乳酪

優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味優酪乳裡面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，柳丁，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

二：下午6-7點，晚餐完成時

下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進行你的減肥計畫，不必擔心受到時間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦！根據人體活動規律，進入了7點之後，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時間十分關鍵，最理想的做法，就是在六點前吃完晚飯。晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點水果。

七點前吃晚餐的注意事項

除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計畫順利進行，你還得注意晚餐的進食原則：

1. 吃少點

民間說法就是晚餐要吃少，因為晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦；

2. 清淡為主

晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。

3. 澱粉類少吃

晚餐的時候，飯、麵食、土豆等澱粉類的食物要少吃，澱粉容易在身體內沉澱變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗！所以澱粉類一定得少吃。

三：下午4-8點，最佳運動減肥時間

除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。

7-8點運動減肥指南

到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之後，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。

下午4-8點做什麼運動最有利於減肥

其實下午做運動最有益，並不是說需要你一個下午都要不停地運動，而是說可以在這個時段內任意花上一些時間鍛煉，可以讓減肥效果更好。

4-6點運動減肥指南

下午這個時段，上班族多數還在辦公室，自然不太可能可以出去運動，這個時候，最好的辦法，就是在辦公室做一些簡單的鍛煉。下面就來練習一下簡單的辦公室小動作吧！

1.站立時腳尖上下活動

2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間：複印或掃描時

地點：影印機前

動作：腳尖上下活動

效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

2.在電腦桌前扭動腰部

1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

時間：在電腦前工作時

地點：辦公桌前

動作：扭動腰部

效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

6-7點運動減肥指南

那麼，在最好的運動減肥時間，應該選擇什麼樣的運動，能讓你燃燒最多脂肪呢？下午這段時間，尤其是六點多的時候，遇上工作日的話，是上班族下班的時候，要刻意去找場地鍛煉不太實際。因此，這個時段最好就是充分因地制宜，用快走運動來減肥。

你只需要調整步伐，加大一點步子，然後再走得比平常快點就可以了，最好是可以提前一個站下車，走回去，這樣不必刻意運動也可以收到很好的效果。