減肥失敗不慌張 這三點助你成功瘦

一、先作技巧掃瞄

以下這些常識你具備幾項？

各種不同食物所含的熱量，不一定要十分精確，但要知道大概

你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡選擇

可以在家自己做的美味健康的食譜

如何利用雜貨店速成食品上的標籤說明

以廚師會用的速成替代品來減少你最喜愛的食物的熱量

可以燃燒最多脂肪的運動步調

肋骨側邊疼痛的止痛法

健身前最好的暖身動作

增強肌力時最理想的舉重重量與次數

運動幾分鐘才能燃燒脂肪與促進心血管健康

二、刻意練習

假如你有晚餐飯後再吃宵夜的問題，那麼對你而言，宵夜時間就是你的關鍵時刻。你可以藉著刻意練習來控制這段時間。以下有幾個可以遵循的步驟：

1. 將這些技巧分成幾個小單元，在短時間內個別練習

譬如，把晚餐到就寢前這段時間分成若干個半小時，然後在每個半小時以不同的飲食、活動，以及分散注意力等方式作實驗，找出如何在每個半小時內擊敗最強烈的誘惑的方法。

2. 依明確的標準獲得立即回饋並評估你的進步

譬如，一旦在行事曆上以半小時為單位規劃每天晚上的時間，並設定這些時段的目標（例如，作二十分鐘的運動，點心的熱量不得超過一百卡）後，每天晚上都要評估你的進步。

3. 為挫敗預作準備

利用挫敗來調整你的計畫。也許你去看電影，結果買了一包奶油爆米花或糖果解饞。調整你的計畫，或許下一次你可以在前往電影院途中先吃一顆蘋果。

三、學習意志力的技巧

許多人認為健身與運動完全靠意志力，不管你有或沒有。意志力很重要，但大家都忘了，意志力也有它自己的規則與練習竅門的技巧。

舉個例子，最近的研究結果顯示，假如人能夠把注意力轉移幾分鐘，就能壓抑負面的衝動作出更好的選擇。夏嫚W就曾經利用這個概念幫助她避免在飲食上作弊。她列出十個她想減重的理由，訂出以下的規則：她可以在飲食上作弊，但必須先讀一遍她列舉的十大減重理由，並打電話告知她的姊姊。這個額外的行動不但延遲了她的欲望，也帶來她姊姊那邊的社會支持力量。

我們的「改變者」使用的其他轉移注意力的策略還包括出去走一走、朗誦他們背下來的詩句，以及喝一杯白開水。關鍵是要察覺衝動，把注意力轉移到其他事情上，直到衝動消失。