睡前減肥操 全方位瘦腿

睡前減肥操，每一天臨睡前堅持5分鐘，每個步驟其實都非常簡單，但是要持之以恆，貴在堅持，各位妹紙從今天開始就動起來唄。睡前減肥操之前側運動一，盡力抬高雙腿，保持這種姿勢幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側的減肥操可以慢慢抬高自己的腳，定住保持幾秒鐘後再把小腿抬高，要和大腿保持一個高處，保持30秒後再收腿。10-15次為一組。

睡前大腿前側的減肥操之前側運動可以把雙腿的腳踝交叉、然後曲自己的膝蓋，仰臥之後，雙手要放在臀部下、曲膝蓋之後腳踝交叉。然後再抬高自己的雙腿，伸展膝蓋之後讓交叉腳往天花板抬高，盡力伸展自己的雙膝，這樣才可以收縮大腿的肌肉。15-20次為一組，每天要鍛煉1-3組。

睡前的大腿內側減肥操之大腿內側運動，雙膝先夾緊一個枕頭，然後合力往內擠壓。坐在床上後把枕頭對折，夾在我們的雙膝之間，再使勁擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾緊枕頭、然後擠壓。躺在床上後用手腕撐住下顎，雙腿腳踝同樣夾緊枕頭，往內擠壓。然後要彎曲雙膝、擠壓。

睡前減肥操還有抬高雙腳，然後依次翹起、緊繃雙腳腳尖。躺在床上，雙手的掌心要往下平在臀部旁、然後再抬高雙腿，腳尖輪流翹起後繃直。按照“1、2”、“1、2”的節奏進行，重複20-30次。