全方位瘦腿動作 堅持每天做 效果大不同

還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作，就是為腿粗妹紙量身打造的。當然了，由於時間緊迫，生活節奏過快，我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來，只要根據你的實際情況選擇最需要的動作，堅持做下來，會收穫意想不到的效果哦。

小腿後側

可以選擇臺階狀物體做輔助。如圖下半部分，拉伸腿腳張前半部分落在臺階上，後半部分懸空與臺階之外，並放鬆整個腳掌是腳跟處往下壓。如有支撐物體可以依靠，非拉伸腿可以放鬆懸在臺階外，以加深拉伸作用力沒有支撐物可以扶時，可如右圖，另一條腿自然平踏於臺階上，身體略前傾以保持平衡。

如果沒有臺階可借助，也可以用固定住的柱子等物體輔助。拉伸腿腳掌樹立腳跟著落，前腳掌之餘輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。

也可以不借用任何輔助物時，非拉伸腿往身體前方做弓步。拉伸腿的方向與身體方向一致，腳跟踩向地面。

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大腿外側

半下蹲。拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面上半身前傾保持平衡，手可以扶住輔助物或者是自然下垂。

拉伸腿橫向放置於身體前側，小腿盡力與身體方向成直角非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下貼住地面，腳背放平。上身前傾俯向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度。

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大腿內側

可以選擇欄杆等物體做輔助。身體貼近輔助物，拉升身體一側斜架於輔助物體上，大圖內側只想地面。支撐腿保持一放鬆狀態。如需加大強度，上身可往拉伸腿方向略平移，將拉伸腿推往更遠處。

可以再瑜伽墊或者床上進行。側弓步，或支撐腿狀，上身前傾俯身想地面。屈膝成跪臥拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。

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大腿前側

拉伸腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，是跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。

同前，拉伸單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨醉著支撐腿的前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸腿向後彎曲腳底只想天空，瘦捉住拉伸退的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋只想地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。另一隻手可以拉住輔助物，以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感，保持15秒後換腿。

還在為自己的粗大腿而心生懊惱嗎?小編介紹的這套全方位瘦腿動作，就是為腿粗妹紙量身打造的。當然了，由於時間緊迫，生活節奏過快，我們也不可能有那麼多時間把整套動作全做下來，只要根據你的實際情況選擇最需要的動作，堅持做下來，會收穫意想不到的效果哦。

大腿後側

可以借助欄杆狀物體做輔助。拉伸腿叫平擱在輔助物上，膝蓋部儘量保持平直。上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸街拍後可加深上本身的前輕度，前傾用力時吐氣，知道你的身體當時的最大承受度。支撐腿始終保持放鬆。

仰臥在瑜伽墊上或者床上，整個後背完全接觸墊子，肩部放鬆。支撐腿自然彎曲支於地面，膝蓋只想天空。拉伸腿想頭頂方向舉起，周捉住腳踝處或小腿處，膝蓋儘量保持平直。保持幾個呼吸後加深腿部的往下拉的力度，用力時吐氣，知道你當時的最大承受度。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換腿，注意始終保持呼吸。

在前一個動作的基礎上，在繼承推用力伸展平拳，稍稍離開地面並始終不落回地面。手肘向下彎曲，是上身去貼向大腿。下巴往內收貼向脖子至一定的距離，以防脖子酸痛。保持15秒以上，交換腿。始終保持呼吸。