假日運動減肥妙招　幫你達到最佳瘦身效果

減肥瘦身需要不斷的變化方式方法才能達到最佳的瘦身效果，十一長假不妨給自己制定一個短期的運動瘦身計畫，下面小編就要介紹給大家幾個減肥運動，幫助大家快速的瘦身。

徒步每日10公里為宜

一般來說，旅行健身計畫都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這裡的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程 中的見效運動而已。對於體質較好的人來說，只要方式得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的 風景，何樂而不為呢？

不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要關注的。

首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。

其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，關注擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方式，使體力能夠得到科學見效的利用。

第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

最後，在徒步的過程中要關注科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況適量加減。

有方案的旅行成效好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅遊，也就成了她每個假期的必修課。從海南、雲貴到普吉島，所有熱門的旅 遊線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發現，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來後，比平日上班還疲勞，恨不得 在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎麼過呢？

健身教練給張小姐提了個醒。“其實，旅遊和運動一樣，也需要制訂方案、張弛(微博)適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身方案制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉成效。”

潛水勝過身體推拿

而對於選擇去海邊遊玩的人來說，游泳和潛水都是很好的鍛煉。自從休閒潛水於近年興起，潛水不再是職業運動員、海洋科學家、攝影師和其他深海工作者的專利，普通人一樣可以享受魚翔淺底的樂趣。海洋對於你的意義，將遠遠超越旅遊勝地的沙灘、海浪、椰樹和觀光客。

三亞潛水俱樂部資深教練趙蒙介紹說，對於普通遊客來說，休閒潛水在比較淺的水域進行(30米深度以內)，雖然這是一項強調個人體驗和娛樂性的項目， 只要掌握一些輕鬆易學的基本功，就可以在水下暢遊。在一定水深處的水中，水壓對身體有很好的推拿功效，相當於做了一次天然海水SPA。此外，潛水動作看起 來悠閒，實際熱量消耗一點兒也不少。連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。

如果沒有條件潛水，在海中暢泳也是不錯的選擇。由於海浪的功效，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時，對心肺功能的鍛煉成效非常好。

平時健身完，我們往往需要做一套伸展動作，來鬆弛緊張的肌肉。旅行健身途中，這樣的恢復更是必不可少。補充高蛋白食品、泡澡、輕鬆的瑜珈、冥想對體力恢復都非常有好處。