假日運動減肥妙招　幫你達到最佳瘦身效果

減肥瘦身需要不斷的變化方式方法才能達到最佳的瘦身效果， 十一長假不妨給自己制定一個短期的運動瘦身計畫， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥運動， 幫助大家快速的瘦身。

徒步每日10公里為宜

一般來說， 旅行健身計畫都會以“徒步”為主， 輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。 這裡的徒步和真正的野外徒步穿越不同， 只是一種貫穿在旅行過程 中的見效運動而已。 對於體質較好的人來說， 只要方式得當， 每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。 可以幫你省下臨近景點間的交通費用， 還能欣賞沿途的 風景， 何樂而不為呢？

不過， 徒步行走不同于平時的走路， 還是有不少需要關注的。

首先， 一定要按照自己的速度來走。 不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。

其次， 徒步只是這次旅行的載體， 不要只顧低頭走路，

而忽略了周圍的風景。

第三， 選擇一雙舒適透氣的平底鞋， 關注擺臂的幅度， 選擇比較舒適的走路方式， 使體力能夠得到科學見效的利用。

第四， 徒步的時候要“多吃多喝”。 人體的熱量損失大， 為了補充體力， 需要及時補充水和食物。 在爬坡前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱， 流汗多， 可以在飲用水中適當加點鹽。

最後， 在徒步的過程中要關注科學地休息。 一般每走50分鐘需要休息10分鐘， 不同的人可以根據自己的情況適量加減。

有方案的旅行成效好

張小姐平日工作很忙， 假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。 和男友外出旅遊， 也就成了她每個假期的必修課。 從海南、雲貴到普吉島， 所有熱門的旅 遊線路幾乎去了個遍。 可張小姐卻發現， 機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。 最讓她心煩的是， 每次歸來後， 比平日上班還疲勞， 恨不得 在家好好睡上幾天。 這不， “十一”長假又要到了， 這個假期該怎麼過呢？

健身教練給張小姐提了個醒。 “其實，

旅遊和運動一樣， 也需要制訂方案、張弛(微博)適度。 雖然假期不能來健身房鍛煉， 但一樣可以把健身方案制訂到你的行程中去， 保證你在玩好的同時， 也有理想的鍛煉成效。 ”

潛水勝過身體推拿

而對於選擇去海邊遊玩的人來說， 游泳和潛水都是很好的鍛煉。

自從休閒潛水於近年興起， 潛水不再是職業運動員、海洋科學家、攝影師和其他深海工作者的專利， 普通人一樣可以享受魚翔淺底的樂趣。 海洋對於你的意義， 將遠遠超越旅遊勝地的沙灘、海浪、椰樹和觀光客。

三亞潛水俱樂部資深教練趙蒙介紹說， 對於普通遊客來說， 休閒潛水在比較淺的水域進行(30米深度以內)， 雖然這是一項強調個人體驗和娛樂性的項目， 只要掌握一些輕鬆易學的基本功， 就可以在水下暢遊。 在一定水深處的水中， 水壓對身體有很好的推拿功效， 相當於做了一次天然海水SPA。 此外， 潛水動作看起 來悠閒， 實際熱量消耗一點兒也不少。 連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。

如果沒有條件潛水，

在海中暢泳也是不錯的選擇。 由於海浪的功效， 在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時， 對心肺功能的鍛煉成效非常好。

平時健身完， 我們往往需要做一套伸展動作， 來鬆弛緊張的肌肉。 旅行健身途中， 這樣的恢復更是必不可少。 補充高蛋白食品、泡澡、輕鬆的瑜珈、冥想對體力恢復都非常有好處。