初秋運動減肥 6個瘦身小動作搞定頑固脂肪

一、箭步蹲

A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。
B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
二、蹲跳起
A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C、雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

三、俯臥撐

A、俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
四、蹲起俯臥撐
A、站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C、雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

五、芭蕾下蹲

A、站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B、收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回復站姿。
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。

六、芭蕾式分腿跳

A、站姿準備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側。
B、身體跳起，雙臂向兩側擺起舉過頭頂，同時雙腿向左右兩側分開，下落時儘量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢。
這個動作能夠鍛煉全身的協調性，美化腰線。