中年發福怎麼辦 三招回春做辣媽

隨著現代科技的發展，媽媽們越活越年輕，臉上的光澤總是不會跟隨歲月而流失，身材也愈加曼妙，究竟是什麼讓已經中年的媽媽們身材如此火辣？小習慣很重要，那麼就跟隨小編一起瞭解如何保持好習慣，變身辣媽沒問題哦。

一、喝水減肥
1、清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
2、餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。每天天飲足近2000CC的純淨水並配合相應運動以維持曼妙身材。

二、做家事減肥
1、陽臺
以大動作+緊縮大腿內側的姿勢
讓你的小屁屁翹翻天!
運動部位：大腿內側、臀部
只要確實執行曬衣服的這個動作的話，就是個很有效的運動囉。
首先，先將兩腳交叉，讓大腿內側與肚子用力，再彎腰從籃子裡取出洗好的衣服。接著再不改變雙腳位置的姿勢下，以腳尖旋轉半圈曬衣服。這時候也要記得保持在大腿內側與肚子用力。
膝蓋就像平常一樣伸直即可。
2、客廳
巧妙利用吸塵器，連在意的身體部位都一起進行運動吧
運動部位：上臂、小腹、雙腿
先將右腳的腳尖朝上，小腿向前伸直後輕輕地蹲坐下。這時要注意維持動作的平衡。接下來將吸塵器向前推，將伸直的右腳膝蓋彎曲，直到左腳的腳尖都完全伸直。這時要注意不要將重心放在上半身。連手臂也一起伸直還能更快消除掰掰袖。
3、廚房
洗碗時想到可以鍛鏈下半身，
馬上就積極了起來!
運動部位：上臂、小腹、雙腿
首先，要挺胸不能駝背。這時要用力縮起小腹並維持這個姿勢。保持這個姿勢後，將一隻腳輕輕向旁邊抬起。抬起時也要維持姿勢的平衡。接著在感覺到緊繃的位置維持10秒。等較為熟練時，可在將腳向上抬的10秒間，以腳尖畫圓。

4、其他家務也能瘦身
邊吹頭髮邊修小腿
動作說明：用吹風機定型頭髮的時候，兩腳前後分開，腳跟從地面踮起。
要點：保持平衡
洗菜鍛煉腰部
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
擦地板收緊胸部
動作說明：膝蓋著地，趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛煉大腿前側
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸，防止腰部承受負荷。
小編小tip：每天都會花很多時間來陪寶寶玩，或是做各種家務事，都盡可能親自動手。而且，堅持每天帶著寶寶外出散步，對寶寶健康有益，同時也是一種溫和而有效的鍛煉方式呢。

”

三、慢跑
慢跑作為了一種平日裡簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合於跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。
慢跑的優勢
減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。
練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
減肥網小編幾點瘦身減肥建議：
1.培養合理科學的飲食習慣。少吃油膩食物，多吃水果和蔬菜;
2.保證充足的睡眠。科學資料表明，每晚睡眠不足五小時的人，體重平均比睡眠七小時的人重5.4磅以上;
3.堅持長期規律的運動。如慢跑，不僅可以調節身體新陳代謝，還可以有效塑造體型;
4.保持愉悅的心情。減肥是女人一輩子的事業，是一場持久戰。心情愉悅，內分泌及消化系統受到心情的影響也會增加脂肪燃燒率。
5.選擇科學健康的減肥方式。見效快、不反彈、無副作用是基本的選擇標準，媽媽們也可以參考一下時尚明星們的口碑，如每天一杯 左炫秀哢咖啡。