掌握技巧 什麼肥胖魔咒都不怕

很快地瘦下來又很快地複胖，這樣忽胖忽瘦不但對身體不好，同時無法保持減肥成果。今天就來教大家怎樣減肥不反彈，傳授正確的減肥方法，讓你瘦得健康同時不易減肥反彈！

節食減肥易複胖

這麼多減肥方法中“節食法”是最快速能瘦下來的，但是瘦下來不久就會馬上複胖，甚至比你減肥前還要重上許多。而且節食對身體是一種很大的傷害，所以愛美網小編不建議採用節食減肥這種方式。
溜溜球反應很可怕！
長時間的減肥會導致身體忽胖忽瘦，這樣對身體來說是非常危險的，會增加罹患心血管疾病、中風和糖尿病的風險。
所以各位一心想要快速瘦下來的MM們一定要多多注意，在瘦下來的同時，也要兼顧自己的身體，為了減肥而賠了健康真的一點都不划算！
掌握正確技巧 什麼肥胖魔咒都不怕！
減肥要從哪裡開始著手呢？不知道那就跟著愛小編接下來要講的減肥貼士做就對了！

吃不胖飲食3大原則

一、不要吃太少
很多人就是因為吃太少，甚至不吃才會導致身體不好！到了肚子餓得受不了的時候，就會不知不覺吃下很多食物。
東西吃太少就沒有辦法攝取足夠的膳食纖維，這樣很容易造成排便不順，不胖也難呀！
二、學會聰明地進食
吃東西要講究順序的，你要先從湯品開始，接著是蛋白質、蔬菜，最後才是澱粉。這樣的吃法可以讓你的胃比較快地有飽足感。
而蛋白質的消化時間較長，可以儘量早點入口。最後再吃澱粉，可以避免吃下過多的量！

三、一定要計算熱量

在心中默默地計算熱量，不用很精准，把握大原則即可。每天都有必須攝取的比例，可以在早上和中午的時候就把難消化和容易囤積的蛋白質和澱粉吃掉，可以吃個70%-80%，剩下來的就到晚上吃。
而晚上攝取較多量的水果時，就要注意不能選擇太甜的！
學會犒賞自己 才能保持動力
瘦下來的時候，除了大吃一餐外，好好犒賞自己是必要的。例如，和朋友去看一場電影、買個小飾品，甚至是買一件貴一點的衣服也是可以的。
好好地打扮自己，這會讓你更有繼續維持的動力喔！你也可以拍張照片激勵自己，同時也是警惕自己，避免複胖！或者來個簡單的旅行，做自己想很久卻沒有辦法完成的事，當做是達到一個目標後，要繼續努力的獎賞。

小動作大意義 定時量體重

最好能夠養成定時量體重的習慣，不管是開始減肥或是已經減肥成功了。開始減肥時量體重是為了要注意體重的變化，勇敢地面對自己的缺點。
而瘦下來後也要持續量體重，這是為了不因瘦了而失去戒心，一旦體重有些許變化的時候，就能夠提醒自己注意最近的飲食或是生活習慣是不是有任何的改變，才不會又胖回來！
不論美不美 都要照鏡子
不關你是胖還是瘦，每天都要照鏡子，這根量體重是同樣的道理，要正視自己。在胖的時候照鏡子，仔細觀察自己的優缺點，試著將優點顯露出來，培養自己的信心，再著手改正自己的缺點，畢竟人無完人。
而瘦的時候照鏡子，是要讓自己記住當時的模樣，美美的外貌，大家看了都會賞心悅目，要告訴自己有決心繼續維持下去。