OL快速減肥有門道 運動+飲食輕鬆瘦

白領一族由於久坐辦公室，長時間的不運動導致了身體嚴重走形，那麼白領一族們如何減肥還能保證身體的健康呢?小編為大家推薦一套OL減肥小妙招，合理運動和飲食相結合。那麼飲食和運動上都有哪些減肥小妙招呢?一起讓我們來看看這其中門道吧。

運動篇

Part 1 有時候OL們因為晚上加班，所以晚餐也在外面吃。那麼這時候，可以選擇飯後慢慢散步回家。飯後散步可有助消化，散步還是一項很有效的減肥運動項目，並且可以舒緩白日上班的壓力。

Part 2　白領MM們忙碌了一個早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿併攏背對椅背， 左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖， 抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做， 重複3遍。用這個動作使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

Part 3　工作一天了，終於來到了舒服的睡覺時間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上，雙腿彎曲併攏，盡力向腹部靠近，放鬆的時候腳後跟不要接觸床。反復10次， 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便秘。運動10分鐘，做完之後放心睡覺。

飲食篇

Part 1　多喝水，不喝高熱量飲料。因為喝水能掃清毒素，減肥有成效。當OL們覺得口渴時，千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉化為脂肪積累在你身上。我們應該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。

Part 2　現代OL們壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時，要多留一個小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。

Part 3　因為繁忙的工作，所以OL們一般中午會選擇外出用餐。那麼在這裡就要懂得運用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例，是非常不利於健康減肥的，所以點餐時，儘量點些蔬果沙拉和湯類作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

Part 4　由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎嚥，但為了健康減肥著想，進餐速度不可快。理想時間應在 30分鐘內，儘量細嚼慢嚥，品嘗美食時還可以降低熱量的攝入。

白領減肥就需要勞逸結合，不能因為工作就讓 飲食變得不規律，也不能省去了平時的運動，白領一族們不能因為工作忙碌就不注意飲食不注意運動，這樣就會肥胖下去，所以如果你想減肥的話，趕緊的看看上面的這些OL減肥小妙招。