達人真實21天減肥法經歷 運動+飲食狂瘦10斤

達人真實21天減肥法經歷

冬天真的是長膘的季節，短短的一個月，我就長到了110斤，而且長的都是臉和腿，整個人顯得特別圓，然後開始練無氧與佃農，接觸了腹肌撕裂者和xhit，一個半月後，我的腹部確實練出了線條，但是腰側的肉還是很明顯哦！

達人真實21天減肥法經歷

三分練七分吃

運動期間我根本沒有節食，但也沒有放縱自己，基本上早上是包子+豆漿，午餐一碗飯+菜，瘦的很少，只有3斤，我都快絕望了，後來才發現我的早餐很糟糕，幾乎沒有蛋白質，早餐對於減肥是非常重要的，後來我的早餐基本換成一碗牛奶燕麥+一個雞蛋白+半根玉米+一份水果，熱量基本上控制在400卡左右。

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我的午餐基本上是自己帶過去的，很少外食，但是基本上是兩片全麥麵包+番茄+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白，熱量控制在400卡左右，晚餐也是自己準備，主食基本是玉米土豆紅薯紫薯南瓜+青菜水果類的湯或者蒸的菜+一個雞蛋白。你們有沒有發現我的食譜裡面含有大量的蛋白，因為我會做很多無氧運動，來增加肌肉。

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我偶爾也會吃甜品，但是都是這種紅棗補血美容的，我很喜歡這款甜品，既可以滿足我的甜食欲望，而且對女性身體好好哦！