奧運季游泳減肥最火

減肥除了飲食控制熱量以外，運動也是一項不能缺少的事情!奧運季又正值暑期，哪項運動如何快速減肥還能降暑?當然是游泳減肥了!單一的游泳減肥效果並不可觀，搭配上一些簡單的水上有氧減肥運動，減肥趣味會更多!推薦三項水上有氧運動，讓我們在涼爽中減肥!

一、原地上下運動

1、雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。

2、雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。

二、浮板進退增阻力

1、雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

2、浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

3、將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

三、水中橫走

1、雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

2、右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。

溫馨小提示：游泳減肥中的這些水上有氧運動，不能在飯後一小時之內進行;還有就是在下水之前一定要做好一定的熱身和暖身準備活動!
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