小動作瘦身 夜貓不再胖

導語：隨著現代生活越來越夜晚化，在淩晨12點以後睡覺的女性也越來越多。不管是因為工作忙碌還是娛樂休閒，人體到了晚上11點就開始進行各個器官的排毒工作。因此長期熬夜的女性不論是內分泌還是排毒系統，都比正常睡眠的女性要差一些。
加上年齡的增長，女性從25歲之後各個代謝功能都開始呈現逐漸下滑的趨勢，此時再像20歲左右那樣熬夜，身體中就會淤積大量無法排出的毒素，這些毒素會使得血液迴圈也變得緩慢，血液中的脂肪顆粒也會沉積在器官、血管壁和淋巴結的位置，形成肥胖。

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熬夜對身體的傷害有目共睹，但如果真的是工作所需，如何才能有效避免可惡的肥胖找上門？小編教您幾招簡單的小動作，幫助熬夜過程中減少毒素的堆積，加快血液迴圈，預防肥胖。只有做到防範于未然，才能避免身體越來越胖。

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淋巴排毒：雙手肩周繞圈法 www.jianfei.com
在人的脖頸兩側有著非常龐大的淋巴結，這裡是肩頸部進行血液交換和組織液迴圈的中轉點，熬夜期間人體代謝系統超負荷運載，因此這個位置是最容易產生病灶和堆積毒素的。想要纖瘦的香肩和美背，就一定要先從肩頸的運動開始。
雙手抬起把指尖輕輕觸碰到肩頭，兩隻手呈現兩個圓環狀。以肩周為圓心，先順時針繞圈36次，休息10秒鐘，再逆時針繞圈36次。以此為一個組，堅持做2-3組就能完全運動到肩周的肌肉群和脖頸的淋巴系統，熬夜一族練習這個小動作一個月，就能練出完美的小香肩哦。

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腰腹運動：上下蹲拍手法
腰腹部也是長期久坐後不得不鍛煉的部位，這裡雖然不是淋巴要位，但卻非常容易堆積脂肪。大量毒素附著在腸黏膜和器官周圍，就會引起腹部肥胖，對於熬夜的女性，腰腹部肥胖的發生幾率要比一般的人高3-5倍。
上下蹲拍手其實很簡單，蹲下1秒後快速跳起，雙手舉過頭頂拍手，然後蹲下雙手回到身後再拍一下。上下一次算一個來回，10次算一組，熬夜2個小時就可以做這個運動，每晚做2-3組就能完全鍛煉到腰腹和手臂，堅持半個月就能燃燒掉腰腹部3-7斤脂肪，幫助熬夜MM們恢復纖細腰身。

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預防象腿：前後鐘擺甩腿法 www.jianfei.com
從大腿到腳部，血液迴圈的速率和強度會逐漸減低，加上長期熬夜對腎臟的負擔非常重，因此熬夜的女性更容易發生腿部水腫的症狀。初期的水腫並不會造成嚴重的後果，但如果水腫面積變大，毒素堆積增多，很可能水腫就變成不可逆的狀況，大象腿和蘿蔔腿就隨之出現。
當你熬夜工作覺得腿部有些酸疼就一定要放開工作，開始做腿部放鬆運動了。單手扶著牆或櫃子，自然抬起一隻腳，稍用力向前甩動，利用動力本身的回彈能力向後甩回來。前後算一個來回，左右各做30次，如此可以輕鬆緩解腿部疲勞，使向下運行的血脈運動加快，避免水腫出現。