你不知道的運動減肥速燃脂小秘密

無論我們選擇了哪一項運動，都希望它得到最好的瘦身效果，也就是在有限的時間內燃燒掉更多的脂肪。可是有的時候我們卻感覺力不從心或者是覺得枯燥無聊，這樣就會浪費掉更多的時間和精力。所以今天，我們要來告訴大家一些運動過程中的小秘密，讓你能夠儘快的達到自己的減肥目標。

一，再堅持一會兒

做運動的時候，前半段時間主要是在消耗身體的熱量，而一般在半個小時之後，脂肪才真正的開始燃燒。所以當我們覺得疲累或者是無聊時，再為自己打打氣，只要多堅持一會兒，運動的效果也會更好一點。尤其是在做瑜伽的動作時，多堅持兩分鐘就能得到最好的塑形效果，讓肌肉得到充分的伸展和鍛煉，也可以燃燒更多的熱量。所以不要輕易的放棄，堅持足夠的時間也是運動的基本條件。

二，增強阻力效果好

增強運動的阻力，我們就會在更短的時間內消耗更多的脂肪，因為此時身體要付出更多的力量去完成每個動作。例如很多人在跑步或者走路時會在身上包一些沙袋，這個方法對於運動時間有限的人來說就非常的合適，因為他們可以利用更短的時間來完成和別人一樣的減肥效果。或者是在游泳時採用仰泳的姿勢，這樣肌肉就會得到更加充分的鍛煉，另外，水流也是一種非常好的阻力，能夠説明身體雕塑迷人的曲線。

三，行走時的抓地感

現在有越來越多的人選擇採取走路的方式來達到減肥的目的。因為這項運動十分的方便，並且適合各類人群。但是，如何在走路的過程中讓身體消耗更多的脂肪呢？下面我們就來給大家一些非常好的建議。首先，我們要注意姿勢的正確，腰部挺直，腹部收緊，然後眼睛直視前方，這樣也更有利於身體的氣血運行。其次，走路的步伐要均勻，有一定的節奏感，維持平穩的呼吸。而在腳掌落地時，腳部應該給地面一個抓地的力量，這樣也更有利於穴位的按摩，加強身體的新陳代謝，瘦身的效果也會更加明顯。

四，製作瘦身走勢圖

雖然我們一直在堅持運動，但是對於每一次的運動時間和運動量也應該做一個詳細的記錄，並且製作出表格和運動量的走勢圖，看一看自己是否取得了進步又或者是出現了退步，及時的做出每個項目的調整。而這項圖表中要儘量詳細的寫明自己的體重變化、每項運動消耗的熱量及每一次運動消耗的總熱量、自身的感覺變化等等問題，這樣就能對自己的減肥工作瞭若指掌了。