最快減肥秘笈　競走燃脂見速效

我們所習慣的運動減肥方式有跑步也有走路，跑步是運動強度比較大的一項有氧訓練，可以在短時間內幫助我們燃燒身體的脂肪。而走路則要柔和很多，是比較適合大眾的運動方式，同時也能加強身體的新陳代謝。那麼，有沒有哪個運動可以集這兩種運動方式的好處於一身呢？答案當然是肯定的，那就是競走。

練習競走對我們減肥有什麼具體的幫助呢？

一，競走是屬於一項強度非常適中的運動，適合各個年齡層的減肥人士人來練習，同時它又具有一定的有衝擊力，既能夠快速的燃燒脂肪，又不會對人體造成過大的負擔，是非常棒的有氧運動之一。

二，競走可以鍛煉到身體的每一處肌肉，包括大腿、小腿、腹部、臀部、腰部、背部以及手臂。只要姿勢正確，我們可以通過這項運動塑造全身的線條。

三，競走可以幫助我們緩解排便不暢的問題，當我們快速而有節奏的進行這項運動時，腳底的穴位得到了很好的按摩，而且新陳代謝也的效率也會迅速上升，這對腸胃的蠕動非常有幫助。

瞭解完競走的減肥功效，接下來我們就看看如何正確的實行我們的競走計畫。一般，我們可以把週期安排在三個星期左右，每次運動半個小時以上，運動之前做好完善的準備工作，之後也要進行適當的按摩，這樣才能更好的塑造線條感。

第一個星期

這一周我們主要的任務是熟練競走的姿勢和技巧。競走比我們平時走路的速度要快很多，但又要注意不能演變到跑步的方式。首先，要做幾分鐘的暖身運動，接著開始練習競走的姿勢。注意腳跟要先落地，腳尖最後離地。把路線想像成一條直線，然後沿著這條直線慢慢的加快步伐。

第二個星期

熟悉了競走的方式之後，這一周我們要加強運動的強度。最好選在校園或者運動場的塑膠跑道上進行，然後規定運動的路線米數。例如先用最快的速度行走二百米，休息一段時間後再用最快的速度行走四百米，依次加強。當然，我們也要根據自己的體能進行合理的安排。

第三個星期

現在對競走的技巧已經熟練的掌握了，那麼接下來這一周就要真正的完成減肥的目標了。我們可以規定好每天要燃燒的卡路里總數，然後進行科學的安排，例如每天要完成八公里的路程，我們可以把它分成兩段，前四公里用十五分鐘的時間來完成，接著放慢速度，以正常的方式行走休息十分鐘，然後接著進行下一段的路程，完成後也要步行休息十分鐘。這樣就能合理的完成自己的減肥目標了。