每天健走半小時 讓你一個月瘦10斤

健走是一項非常溫和有氧運動，不僅僅能為你帶來健康，還能有效幫助減肥。據瘦身專家透露，每天只要能堅持健走半小時，一個月就能輕鬆減掉10斤。下面我們一塊兒來看看健走的具體方法吧，讓健走為你帶來苗條、曼妙的身材。

健走的益處

·腦部：提神，使心情愉快。

健走時，應選擇一條清靜的路線，並在良好的環境中適當進行冥想，例如想像著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。

·肺部：增強肺部功能。

在健走時，應儘量選擇植物較多的路線，並注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。

·背部：強健背肌，鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

·心臟：降低血壓。

健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

·腸胃：幫助腸胃蠕動。

健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動為宜。

健走經驗與你分享

1、不要三步並作兩步快走，那樣會加重膝蓋負擔，容易造成疲勞甚至受傷。

2、勻速行走最節省體力，並且有助於保持良好的心態，而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。

3、在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。

4、寧可繞遠也不要走雪地和草坡，這是為了保證自身的安全。

為了使健走更輕鬆，請做以下準備

1、將自己打扮得既適合健走又漂亮，成為健走風景中的一個移動景觀。

2、準備一個隨身聽，將音樂隨身攜帶，以避免在健走時感到寂寞。

3、尋找一個夥伴，說服他同你一起進行健走。男朋友和男同事是最好的選擇，這樣有助於你們相互監督、共同進步。

健走減肥5要訣

1、專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。

2、大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。

3、減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內迴圈的同時，能夠讓你瘦得更美麗。

4、舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

5、高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

健走減肥制定合理的進度，4周構成一個單元，以第一周為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，怎樣才能更好的堅持下去。