快快樂樂跳繩燃脂　蹦蹦跳跳快速瘦身

跳繩是一種非常簡單有趣的運動方式，而且在蹦蹦跳跳之中，手臂和雙腿以及全身的各處肌肉都處於緊張的狀態，進而得到很好的鍛煉。跳繩不受地點、天氣等等的限制，你可以隨時拿出一根簡單的跳繩進行蹦跳，而且這種有氧運動會大量的燃燒脂肪，幫助我們減肥，而且它的效果比跑步和跳舞更加的強大。

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跳繩除了能夠幫助我們瘦身之外，還可以調節人體的呼吸系統以及加強心血管的功能，對於預防關節炎、高血壓、肌萎縮以及抑鬱症等等都有很好的效果，一根小小的繩子對我們的健康的確非常有益。不過在進行跳繩運動之前，我們也需要瞭解一些必要的知識和正確的跳繩方法，才能預防身體受到不必要的傷害。

一，注意事項 (減肥網 )

1，雖然跳繩所受的限制非常少，但是最好選擇在一些硬度比較適中的平地進行，較軟或者較硬以及不平整的地面，都可能引起關節的損傷，所以這也是選擇跳繩運動最重要的一點。

2，跳繩的時候應該穿一些專業的運動鞋，鞋底應該有一定的彈性和柔軟性，高幫的運動鞋也可以保護腳踝受到損傷。

3，跳繩可以根據自己的身高等情況，選擇那些粗細比較適中的繩子。而對於剛剛起步的人來說，選擇硬一點的繩子更好，等到熟練之後再換上軟繩，可以加強瘦身的效果。

4，在跳繩之前可以做一些簡單的熱身運動，讓關節和肌肉都得到充分的放鬆，過於肥胖的人士更應該注意保護自己，避免關節受到傷害。

二，正確方法

把呼吸調至均勻，然後上半身保持自然平衡的狀態，避免來回晃動。讓整個人都放鬆起來，不要緊張，保持身體的協調性，然後兩手握住繩子的兩端，自然的張開到自己感覺舒適的位置，開始起跳。最開始可以雙腳齊跳，接著是交替換挑，按照自己喜歡的方式進行。繩子也不用搖得太高，剛過自己的頭頂就好。雖然我們想要減肥的心情十分迫切，但是千萬不可以貪圖運動的效果，無節制的跳繩，否則很容易傷害到肌肉和關節，影響以後的運動。

跳繩的花樣也有很多，它並不是一種無聊枯燥的運動。無論是單腿跳繩、高抬腿跳繩還是我們常說的雙搖跳，都是非常有趣而且有專門的運動效果的，我們只要持續的堅持，很快就能看到驚人的瘦身效果了。