熱量低食物吃出好身材有講究

導讀：　很多女生都喜歡用“小偏方”來瘦身，直接告訴你“吃這個超有效的”，大概有75%的女生都願意嘗試看看！不過，像是這種單一食品的減肥方法，並不建議長期使用，雖然瘦身效果通常都很不賴，但是吃久了，不但效果就沒那麼好，身體也很有可能營養不均衡而壞去喔！

飲食瘦身大原則

·少量多餐，將一天分成4-5份。

·食物選擇：

1、白色食物，例如雞肉、豆腐、蒟蒻。

2、增加20%膳食纖維。

3、多攝取鎂、鋅、錳、鈣、鐵等微量元素。

4、不飽和脂肪酸，如橄欖油等對減肥是有益的。

Week1 柳橙皮綠茶

方法

1、選用3顆略帶綠皮的柳橙，用清水將外皮洗淨後切開；將黃皮內層的白襯內皮用刮刀取出。

2、將剖出的白襯內皮切成細條。

3、將新鮮的烏龍茶葉或綠茶泡成茶葉水。

4、再將切皮的柳橙皮加綠茶水一起放到果汁機打碎。

5、每中晚餐前半小時服用。

根據醫師的研究發現，柳橙皮瘦身效果相當不錯喔。對於瘦身的效用，主要是柳橙中含有苦橙素，從苦橙素出現到現在，它已經成為瘦身界中的新寵！早在千年之前，苦橙就被應用在全身性的調理上面，苦橙中具有有效的生熱活性成分，可以刺激腎上腺素接受器來幫助脂肪的分解，同時還具有抑制飽食中樞、降低食欲及提升代謝率的功效。

Week2 青香蕉汁

方法

1、取4條青香蕉的皮，刮下皮內層的白色物質，香蕉皮丟棄不要。

2、將刮下來的香蕉皮物質與1000c.c的水一起放入果汁機中打勻，即可。

3、作為平日的飲用水，隨時隨地都可以喝。在冰箱裡冷藏一下，口味更佳！

青香蕉裡面的兩種特殊成分，是製作減肥藥“諾美婷”的重要成分喔！香蕉的正腎上腺素有助分解脂肪、新陳代謝的效果，對減肥大有幫助，而青香蕉的含量又比熟香蕉來得多。另外，要注意的是，香蕉裡的血清激素以及正腎上腺素很容易被高溫破壞，因此，注意青香蕉的保存，要放在低溫的狀態下喔！

Week3 蟹殼牛奶減肥飲

方法

1、將蟹殼泡5c.c的醋，等蟹殼泡軟。

2、用缽把蟹殼搗碎成細粉，越細越好。

3、把磨好的蟹殼粉分成2份，分別加入240c.c的低脂牛奶中。

4、每餐後10分鐘服用。

根據最新的研究報告，蟹殼素比以往的甲殼素更厲害，更有效果！甲殼素只是蟹殼素的一種，研究發現蟹殼素的纖維以及微量元素都比較高，成分來源屬特殊品種的深層的地王蟹殼，因此稀有微量含有硒、鍺、錳、鈷元素之成分，水解度水溶性，可有效進入高溫耐性高分子結構，高溫下不易破壞，相較於甲殼素的排脂功能、脂肪之吸附，有更優異的成果。

Week4 綠茶奶昔

方法

1、將綠茶粉加入240c.c優酪乳中，攪拌均勻，即可。

2、一天喝一杯，可以在吃完最油膩的那一餐喝。

大家都知道綠茶可以瘦身，但可不是吸哩呼嚕喝一堆喔！當然，不是隨隨便便的綠茶就能夠幫你瘦身喔！每天必須攝取340ml以上的兒茶素才能有效促進脂肪的燃燒。而購買市售的綠茶也一定要看清楚外包裝的標示，才不會白白喝了一肚子茶水喔！最簡單的方式，就是直接食用乾燥的綠茶粉，加入白開水、牛奶或是優酪乳當中飲用，不但能攝取到高濃度的兒茶素，製作的過程也是相當輕鬆囉！