抓住減肥的黃金時刻 宏觀規劃減肥時間

常常在苦惱怎麼減肥的你，是不是沒抓准你的減肥時間點，看看你的計畫是否有系統性，減肥講究持續和有效性。想在最短的時間內瘦身成功就要狠狠看准減肥的點線面，宏觀和微觀幫你全面看清減肥這件小事。

一，減肥的一天時間段

1、早晨一醒覺來

人體在晨起的時刻，已有近8至10個小時屬於空腹狀況。為了接待上午的事情和進修，必需填補熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是鬥勁好的大略碳水化合物，也即是能量泉源。

若是想一天精神富足，那就需要攝入富足的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯優酪乳或一個鮮生果可以知足這一需求，這樣可以更好地實施。

2、午餐前半小時

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及生果，它們鬥勁有利於消化，不會故障你在午餐時的胃口。別的，因為不那麼饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得加倍健康。

3、工作間隙

這個時刻很輕易覺得到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要否則适才所做的勾當就空費了。若是實在覺得餓，可以選擇一小份含有卵白質及碳水化合物的食物，好比脫脂或低脂的優酪乳。其中，卵白質供給身段需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則扶助恢復肝糖原。

4、事情間隙

事情壓力年夜，良多人都邑覺得自己老想吃工具，實在，這是一種錯覺，可以用短時刻的散步來渙散詳盡力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，品味低熱量食物可以廢弛你面部彌留的神經。

5、覺得饑餓時

專家發起，在抉擇吃工具前，最好先喝點水，因為很概略你的身段正處於脫水狀況，這也會加重你的饑餓感。若是還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不單營養豐碩，還具有很強的飽腹感，能幫你節制能量的攝入。

二，減肥時期的黃金點

1、生理期福利黃金減肥時間

維持期～生理週期的第 1-7天

女生在生理期間，通常會出現倦怠感，因為生理因素，不建議作太激烈的運動，可以做瑜珈等拉筋運動，有助於消水腫及幫助經血排出。生理期間要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。

快速期的減肥時間～生理週期的第7-14天

這是生理週期中，瘦身效果最好的時間!在生理期結束後，可以開始做有氧等促進身體代謝運動，其運動強度跟時間都可以拉長。食物方面，除了原本的澱粉類食物攝取外，可加強補充蛋白質，如豆腐，蛋，白肉等食物。

2、運動強度及時間降低的運動

這段期間就以散步來持續瘦身運動吧!以爬樓梯取代搭電梯，或是比平常下車的公車站提前一站下車，以散步的方式，慢慢走回家吧!

平快期的減肥時間～生理週期的第14-21天

當生理週期進入排卵期後期，身體狀況良好，可以多做些有氧訓練運動，其運動強度減弱時間拉長。由於此時期的肌膚狀況會比較不好，因此，要加強蔬菜水果的補充。

緩慢期的減肥時間～生理週期的第21-28天

這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。