抓住減肥的黃金時間 美味優酪乳輕鬆瘦

抓住減肥的黃金時間 美味優酪乳輕鬆瘦 優酪乳，就是由普通牛奶發酵而成的，它口感酸酸甜甜，具有潤腸排毒減肥的功效，想要減肥的妹子只要每晚200g優酪乳，你就能夠輕鬆甩肉?聽起來太吸引了!你不是在做夢，優酪乳是非常好的減肥食品，相信大家並不陌生，而優酪乳調整我們身體的黃金時間是在晚上!所以，趕緊將小編推薦的食譜學起來，把握機會，利用優酪乳好好塑造你曼妙身材吧!

減肥的捷徑就是，調整腸道內環境

很多mm會在早上喝優酪乳，但實際上，食用優酪乳的黃金時間，是與腸道運動相吻合的夜晚哦!

眾所周知，優酪乳含有大量的乳酸菌。乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌，並且增加腸道的益生菌。增加益生菌，就等於優化腸道環境，促進消化吸收，提高身體的基礎代謝，形成易瘦體質。

而且，優酪乳含有豐富的維生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以說，優酪乳是非常好的減肥食品。

為什麼晚上喝優酪乳更好?

那麼，夜晚喝優酪乳更好的理由是?因為要與“腸道黃金時間”相結合，而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~淩晨2點，晚飯後飲用可以改善腸道環境的優酪乳，再進入酣睡狀態，就是“夜間優酪乳減肥法”的秘訣!

優酪乳+鱷梨和辣椒粉

(190卡)

在夜晚食用的200g優酪乳中，加入維生素C和食物纖維的話，不但能維持營養的平衡，還可以享受味覺的變化，使每晚的優酪乳減肥更容易地堅持下來!

材料：(1人分)

無糖優酪乳 200g

鱷梨 1/4個

辣椒粉 少許

製作方法

1. 鱷梨去皮，切成小塊

2. 將優酪乳倒入你喜歡的容器內，加入切好的鱷梨，最後撒上少許辣椒粉

Point

平淡無奇的無糖優酪乳，增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素C和食物纖維提高了整體的營養價值。

豆乳優酪乳湯

(140卡)

容易讓人感到飽腹感的湯，是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的優酪乳，就能夠很好地調整腸道環境咯。

材料(2人份)

優酪乳、豆乳 各3/4杯

胡蘿蔔 60g

蘆筍 2根

沙拉油 2小匙

水 1/2杯

味之素 1小匙

鹽和胡椒 少許

製作方法

1. 將優酪乳和豆乳混合，胡蘿蔔切塊，蘆筍切成一釐米左右的段塊

2. 加熱沙拉油，將胡蘿蔔、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

3. 加入混合好的優酪乳和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

Point

乳酸菌對熱很敏感，加熱狀態下會直接將其殺死，但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。所以製作成湯不會是浪費哦。

卡薩塔霜淇淋

(208卡)

減肥中，最想吃的就是甜品了!這是，為了抑制卡路里的攝入，就用優酪乳來製作甜品吧!

材料(4人份)

無糖優酪乳 400~450g

※ 要除去水分

核桃、杏仁幹、葡萄乾 各30克

砂糖 50g

製作方法

1. 將優酪乳鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝幹。

2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，碾碎。杏仁幹碾碎。

3. 優酪乳和砂糖混合，加入核桃、杏仁幹、葡萄乾，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4. 凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!

Point

用脫水優酪乳代替芝士和忌廉製作的義大利卡薩塔霜淇淋，卡路里大大降低哦。

夜間優酪乳減肥法的基本原則

1. 夜晚飲用200g的優酪乳

結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖優酪乳是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖優酪乳很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。

2. 早晚都要測量體重

為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來，只喝優酪乳就了哦。

3. 舒展腸道

睡前可以進行伸展，使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉身體。除了睡前，平時空餘時間也是可以進行的，有助於活躍腸道的蠕動。