24小時減肥小動作 讓你時刻在健康享瘦

現在的人之所以容易發胖，與我們的生活工作壓力以及沒有時間運動有著密切的關係，種種原因導致我們越來越容易發胖，然而減肥瘦身又是那麼的辛苦，所以很多MM都非常的苦惱，那麼有沒有簡單有效的減肥方法呢?其實一些小的運動減肥就是很簡單有效的減肥方法哦，下面小編就與大家分享一個簡單有效的減肥方法。

Morning

起床

早上起床的時候，先躺在床上放鬆身體，雙手放在身體兩側， 彎曲你的左腳膝蓋，將左腳腳後跟貼在左臀外側，保持自然呼吸，吸氣，雙手手肘彎曲撐在地面上，將你的上半身慢慢抬起，然後雙手伸直在地面上支撐你的身體。

刷牙

做完起床的動作後，可以選擇喝一杯溫的淡鹽水，能夠促進你一天的新陳代謝以及促進腸道蠕動。接著就可以刷牙了。

刷牙的時候雙腳併攏站立在地面上，左手彎曲手肘抓著牙刷，抬起來手肘和肩膀同高，右手扶住腰部，然後墊腳微微彎曲膝蓋，動作保持15秒左右，然後換另外一隻手重複剛才的動作。直至刷牙完畢。

上班

在上班的路上，抓住公車，走路和爬樓梯的時間堅持做小運動。

坐公車

在公車的時候儘量選擇站著，雙腳併攏，腰背挺直，彎曲你的右手手肘成90度向上抓著吊環，吸氣，踮起你的雙腳，保持身體震動，動作可隨意重複多次。這樣做能夠幫助預防小腿腫脹。

走路

在走路的時候，也是有訣竅的。雙腳伸直，腰背挺直身體微微向前傾，保持這個動作走完你的路程。如果趕時間可以試一下小幅度競走，既能夠保持鍛煉又能夠保持速度。

爬樓梯

爬樓梯是個非常好的減肥動作哦!你可以可以一次性連跨兩層的樓梯，然後保持你的大腿和小腿的垂直狀態，然後身體微微向前傾。

Afternoon

坐著瘦腿

大部分的OL都是長時間坐在椅子上，很多人都會覺得這樣就漢南活動到?只要伸展雙腳就能瘦腿。

雙腿自然放鬆坐在椅子上，大腿和小腿保持90度。腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣將你的右腳伸出來，腳掌抬起來，向上向下活動。

複印時刻

在列印檔案的時候，可以將你的腳掌向上，微微活動雙腿，保持腰背挺直狀態。

坐著轉腰

久坐腰部堆積的脂肪讓你難以想像，如果不想有小肚子，那麼就應該在還沒變成贅肉的時候就把它消滅掉!

坐在椅子上，雙腳併攏膝蓋彎曲成90度，腰背挺直，雙手可以在電腦上打字。吸氣，將你的椅子轉向右邊，上半身儘量保持中正，吸氣，完後將你的上半身微微向後傾，動作保持1分鐘，然後換另外一邊重複剛才的動作。

扭轉手臂

長時間的工作讓手臂勞累不已?一個小動作就能共緩解手臂疲勞並且緊致手臂曲線。

雙手平舉在提前，雙手微微握拳，左手掌心在上，右手掌心在下，吸氣，將你的右手扭轉掌心向上，雙手五指大張，動作重複10次左右。

下坐動作

坐下來動作的一些小秘訣，讓你燃脂速度更加快速。

坐下前，雙腳併攏站立在地面上，腰背挺直，吸氣，彎曲雙腿膝蓋，身體緩慢坐下，坐的位置大概是椅子的四分之三出。

Night

1、坐著的時候，可以選擇在雙腳膝蓋處夾一張紙，保持雙腿膝蓋夾著的狀態30分鐘以上，能夠幫助你緊實大腿內側贅肉。

2、到了晚上可以做一些專門的運動鍛煉了，雙手抓著扶住物品，彎曲右腳膝蓋腳後跟向後踢吸氣，踮起你的左腳腳尖。然後將你的右腳膝蓋向外打開，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、在下班去超市買完東西回家，可以雙手抓著袋子，然後抬起你的雙手手肘，保持10秒放下，重複1分鐘左右。

4、洗澡的時候坐在浴缸上，微微彎曲雙腿膝蓋，雙手彎曲手臂平舉在身體前，上半身微微向後，吸氣，身體和雙腿靠攏，動作重複30次左右。

你是不是在尋找簡單有效的減肥方法呢?你是不是認為幾乎所有的減肥方法都很複雜而且很少有效?那麼試試以上這個簡單有效的減肥方法吧，只要形成一種習慣，那麼你會在不知不覺中瘦下來的。
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