好習慣塑造好身材 教你改變肥胖現狀

好習慣塑造好身材，想改變胖胖的現實，不如先樹立起良好的減肥習慣。小編推薦生活減肥小竅門給大家，採用這些方式，每天都能在不知不覺中變瘦。比如用餐吃飯習慣，就是這次介紹的生活減肥小竅門的重點。

一、經常回家吃飯

回家吃飯不但增進與家人的親密關係，還能更容易地控制食用熱量。外面飯館中的飲食大多採用動物油，並且鹽等調味料的使用量很大，因此造成飲食熱量過高。一旦進食過多，使會造成體內各功能失衡，影響了減肥效果，並促進脂肪增加。另外，飛華小編建議，自己學著烹飪美食，自己控制飲食各調料用量，省了錢還更健康。

二、用小號餐具用餐

很多高級餐館不講究菜量多大，而更講究菜肴的精緻美味，因此往往都以小盤盛菜。我們在家用餐也可借鑒這種方式，我們可以做個試驗，同等量飯菜用不同型號盤子來盛，看看會給自己什麼樣的感覺，顯然，你會覺得小盤子盛裝的菜肴看上去更加精緻可口，也更能提升飲食的快樂感。然後最重要的不在於此，用小號餐具用餐可降低熱量攝入量，大約每天可降低100～200kcal攝入量，像這樣堅持1年，體重就能有明顯降低，這可以不用受苦的減肥方法。

三、每餐只吃8成飽

美食的誘惑難以抵擋，很多饞嘴MM一看到喜歡的食物就興奮地狂吃起來，甚至肚子已經吃飽了，可還是不肯放棄盤中的美食。尤其是全職家庭主婦，但是怕浪費了食物而將剩菜吃掉。但是卻萬萬沒有想到，這些多吃進去的食物就會在體內變成脂肪，身體負荷量增大，難以消化完這些多餘的熱量，最終導致了肥胖。

四、解饞的口香糖

怎麼還是控制不了自己的小饞嘴?沒關係，口香糖可以幫你控制。在感覺自己想吃東西的時候，或是感饑餓的時候不如嚼塊口香糖，它可滿足你想吃東西的欲望，並能控制熱量攝入。另外，還有些健康的口香糖還能保護牙齒，預防蛀牙，使口氣也變得更清新。

這些都是生活減肥小竅門，另外小編也知道再怎麼說也無法阻攔朋友們下館子的腳步。既然這樣，我們在外食前一定要建立自己的飲食原則，也就是說當面對一大桌子美食時，不要有絲毫狂吃的非分之想，掌握好自己的進食量。建議在外用餐前，先吃一塊小甜點，不用太多一點就夠，只需一點就能幫你減少正餐進食量。