這個十個好習慣　讓你瘦身不打持久戰

聰明的女生不僅頭腦靈活連身材都非常棒，因為她們知道如何運用科學健康的方法瘦身，一起看看都需要培養哪些好習慣可以讓你自然的變瘦。

自然變瘦的秘笈

1.自測：

俗話說的好人貴有自知之明，所以隔斷時間都要自測一下自己身體的狀況，除了最基本的體重以外，各個部位的尺寸最好也測量記錄一下，這樣經過一段時間的鍛煉之後，總是能特別準確的反應出哪裡瘦的最多，哪些部位還需要更瘦一些等等。

2.刷牙：

刷牙的時候，兩腿輪流交換站立。每刷不同的部位就換一次腿，平均30秒換一下。鍛煉平衡性有助於鍛煉核心肌群，非常有利於大腦。可燒掉10卡熱量。

3.家務：

俗話說：如果你想有所作為，那麼你就要自己親自去做。做家務，可以確保你在鍛煉身體的同時，可以保持一個整潔的家，在這個過程中充分的享受做家務給自己帶來的快樂，而且親自做家務30分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

4.走路：

每週至少應有3-5次走路，每次不少於1.5公里。你可以和妻子或者朋友、工作夥伴一起，因為孤獨的散步可能令你厭倦而難持久。你也可以選擇每天下班後提前一兩站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

5.讓位：

當你做車的時候主動讓位，不僅體現了自身的素養，而且還可以做做運動。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細，還可以鍛煉腹部肌肉。

6.爬樓：

爬樓是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。

7.減壓：

不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。瘦人把自己放在第一位，科學健康的減肥方式除了要吃得恰當，更重要的是時常為自己減壓，讓自己每天都保持樂觀向上的心情。

8.清咖啡：

清咖啡就是少糖少奶，別往咖啡杯中倒入1/3杯的稀釋奶油(含有驚人的105卡熱量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少攝入60卡熱量。

9.喝水：

通常一天八8杯水，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

10.起立：

美國運動協會首席科學家塞德里克-布賴恩特指出，沒時間仍是人們不按時鍛煉的藉口。他建議每人早上花10分鐘做蹲起運動也就是我們常說的起立，這種簡單的運動可以消耗我們人體的熱量。

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