經常熬夜怎麼減肥 5大方法說痩就瘦
熬夜是許多上班族無法選擇的生活狀態，面對這樣的狀態，越來越多的人踏入了肥胖的隊伍，壓力與睡眠品質不佳造成衰老性的肥胖狀態，讓人十分擔心。不能緩解工作上必須要面對的熬夜狀態，如何在熬夜的時候也能維持瘦美並且保持身體健康。下面小編介紹五個方法，說瘦就瘦不怕黑夜帶來的肥胖困擾。
因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦，也就是會胖了起來。
缺覺的第二天清晨，體內的血糖含量、胃饑餓素等調節食欲的激素和皮質醇等壓力激素水準較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食欲大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高（這在一定程度上也起到了減肥的作用），而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據美國哥倫比亞大學研究人員的說法，女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里（1卡路里=4.2焦耳），男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。
1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲。
2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
4、每隔2個小時就起來活動一下，不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間內適合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每週2～3次健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉品質，減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦，增加腦動力，增強記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜（菠菜，油麥菜等），十字花科蔬菜（西蘭花、甘藍等），還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。
因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦，也就是會胖了起來。
缺覺的第二天清晨，體內的血糖含量、胃饑餓素等調節食欲的激素和皮質醇等壓力激素水準較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食欲大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高（這在一定程度上也起到了減肥的作用），而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據美國哥倫比亞大學研究人員的說法，女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里（1卡路里=4.2焦耳），男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。
1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲。
2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
4、每隔2個小時就起來活動一下，不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間內適合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每週2～3次健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉品質，減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦，增加腦動力，增強記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜（菠菜，油麥菜等），十字花科蔬菜（西蘭花、甘藍等），還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。