經常熬夜怎麼減肥 5大方法說痩就瘦

熬夜是許多上班族無法選擇的生活狀態， 面對這樣的狀態， 越來越多的人踏入了肥胖的隊伍， 壓力與睡眠品質不佳造成衰老性的肥胖狀態， 讓人十分擔心。 不能緩解工作上必須要面對的熬夜狀態， 如何在熬夜的時候也能維持瘦美並且保持身體健康。 下面小編介紹五個方法， 說瘦就瘦不怕黑夜帶來的肥胖困擾。

一， 熬夜為何會讓人胖
因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作， 新陳代謝就會變得不正常。 要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢， 所以當你經常熬夜， 代謝率就會下降， 那麼就會形成易胖難瘦的體質了。 而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙， 如果熬夜或是睡不好， 那麼就會影響瘦體素的分泌， 導致不容易瘦， 也就是會胖了起來。
缺覺的第二天清晨， 體內的血糖含量、胃饑餓素等調節食欲的激素和皮質醇等壓力激素水準較高， 這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量， 反而會食欲大開， 睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。 睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高（這在一定程度上也起到了減肥的作用）， 而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。 根據美國哥倫比亞大學研究人員的說法， 女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里（1卡路里=4.2焦耳）， 男性則多攝入263卡路里。 這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。

二、5個秘訣說瘦就瘦
1、晚上熬夜午餐晚點吃。 雖然許多人都知道， 愈晚吃晚餐就會容易胖， 但對於常常工作或補習到很晚的人來說， 要早一點吃晚餐是很難的事。 一旦超過晚餐時間， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯， 就試著把午餐往後延1-2個小時， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。 此外， 夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題， 加上3餐多半外食， 很容易就會失控， 這種人要想辦法抑制食欲。
2、睡前三小時不能吃東西。 睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得， 睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果每天回家的時間都很晚， 試著把晚餐分成兩個階段吃， 熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

3、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。 優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色， 可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。 此外， 請小心避免高油脂食物。
4、每隔2個小時就起來活動一下， 不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁， 起來伸伸懶腰， 活動活動肩膀， 做一下房間內適合的運動， 避免肩周炎和頸椎病的發生， 還會幫助你消耗脂肪， 增強代謝， 每天在40分鐘左右， 可以一次完成， 也可以分階段完成， 不知不覺就讓你減少了脂肪， 減掉了體重。 每週2～3次健身房， 做力量上的訓練和有氧操， 增加肌肉品質， 減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉， 多選擇魚類， 對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦， 增加腦動力， 增強記憶功能， 其次是牛羊肉， 去皮的雞鴨肉。 然後便是你的蔬菜了， 首選是綠葉蔬菜（菠菜， 油麥菜等）， 十字花科蔬菜（西蘭花、甘藍等）， 還可以選擇一些菌藻類。 烹調方式上要少油少鹽， 肉類清燉， 蒸， 煮， 蔬菜快炒， 或涼拌。