飲食減肥法則 吃不胖的秘笈

節食減肥是很多人的首選減肥方法，但是節食減肥對於一些妹紙來說未必是有效的，為什麼這麼說呢？這是因為很多妹紙的節食減肥方法不對哦！從現在開始，咱們停止做無用功吧！小編有三個關於節食減肥的法則和大家分享，讓大家真正的瘦下來哦！

法則一、不過度削減熱量攝入

每天應該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關心的問題。其實，我們可以用一個簡單的公式來計算，就是將我們現有的體重乘以24，便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。

科學調查結果表明，每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，反而不利於減肥。在保證每天所需熱量正常攝入的同時，可以選擇低卡路里的食物。推薦選擇運動功能飲料, 每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量，僅是相同量蘋果汁的一半。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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法則二、必須攝入糖分

對於運動減肥的人群來說，糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣，而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解 渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是在長時間或高強度的運動中，你需要不斷地補充糖來維 持身體的能量並且可以繼續維持運動，同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是， 近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料(譬如佳得樂)攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路里的攝入。
科學家發現，食用新鮮的蔬果有助於抑制食欲。研究者認為，葡萄糖可以為大腦提供能量。當葡萄糖攝入不足時，大腦就難以抑制我們對攝入高熱量食物的需求了。這一點在肥胖者身上表現得尤為明顯，只要葡萄糖水平有一點點下降，他們就很難抑制住對碳水化合物的渴望，而身體中多數的葡糖糖都是由碳水化合物來提供的。當然，碳水化合物也有“好壞”之分。水果、蔬菜、糙米、意面和全麥麵包都是好的葡糖糖攝入源；白麵包、糖、汽水、蛋糕、薯片和其他零嘴就不值得推薦了。臨床研究雜誌的一項研究表明，維持大腦中的葡糖糖水平就是身段苗條的秘訣。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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法則三、每天堅持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食 300～400kcal的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

一頓營養與修身並存的早餐，可以放棄油炸類的傳統中式早餐，選擇粗纖維少油脂的健康食品，如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮麵包、佳得樂運動飲料等， 它們能夠保證一天所需的熱量和營養素。每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收，早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動、加速新 陳代謝。
這三個飲食減肥法則看似很簡單，但是真正做好也不是那麼容易的哦！所以各位妹紙的神經要繃緊了，絕對不能讓脂肪有機可乘哦！點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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