9大飲食減肥法則 讓你每天享瘦
十個胖子有九個是因為自詡吃貨，吃出來的！所以想要通過節食手段來減肥的話，很難行得通。那麼大基數的吃貨怎麼樣有效的減肥呢？小編是建議從習慣入手，首先改掉貪吃的毛病才是治療肥胖的根本哦！小編為姐妹們準備了9個關係飲食減肥所需要注意的細節問題，希望大家早日蛻變成瘦美人！
營養學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其製品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等。後兩類脂肪是最佳的選擇。
不妨涼吃：
熱食會增加人體熱能，而冷食要先經過熱化才能進入消化過程，因而能消耗一部分熱能。
細嚼慢嚥：
咀嚼可以消耗一定的熱能。吃同種乃至同樣多的食物，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更利於保持體重適中。實驗證明，限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女子減重4500克。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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研究表明，胖人和瘦人在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。關鍵是白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉存為脂肪。
少吃多餐：
將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水準，從而增加脂肪酸的燃燒。
攝足微量營養素：
近年來，科學家發現肥胖與某些微量元素缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必需物質。它們主要分佈於粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中，故飲食應多樣化，堅持葷素搭配、粗細相兼的配餐原則。點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。
留心看食物標籤
有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。
溫開水沖走脂肪
每天清晨起床後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
這9個小細節看似很不起眼，但是在減肥燃脂方面卻是起到了很大的作用哦！姐妹們只要能夠堅持，並養成健康的飲食習慣，變瘦變美就不再是什麼難題了哦！點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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細嚼慢嚥：
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少吃多餐：
將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水準，從而增加脂肪酸的燃燒。
攝足微量營養素：
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留心看食物標籤
有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。
溫開水沖走脂肪
每天清晨起床後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
這9個小細節看似很不起眼，但是在減肥燃脂方面卻是起到了很大的作用哦！姐妹們只要能夠堅持，並養成健康的飲食習慣，變瘦變美就不再是什麼難題了哦！點擊查看冬季減肥大全，讓你一次減肥享瘦終身>>>>
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