晨起運動減肥要注意的9件事

晨起鍛煉更容易獲得減肥效果，通過一些簡單的運動就能讓你一整天都醒神有活力，但是晨運時候要注意以下九個要點，避免因小失大，不僅有氧運動沒做好，還連累身體受困擾，那就不值得了。

剛開始學太極拳那會兒，Dora正處於產後恢復期。那時的想法很簡單——既想要儘快恢復好身材，運動量又不能太大。聽從了行醫的爸爸的建議，Dora開始跟隨一位專業人士學習太極拳。

真的練上手後Dora發現，原先認為太極拳是中老年人“專利”的看法實在是太偏激了。原來，太極拳絕不像外行人看起來那麼綿軟無力，事實上也是一項非常耗體力的運動。剛練那些天，Dora甚至沒體力打完一整套動作。往往練上幾個動作，人已經累到不行。

看著師傅打得行雲流水而且臉不紅氣不喘，Dora這才發現，常年以車代步、長時間只坐不動、晚睡晚起等壞習慣，早已讓很多70後的身體狀況提早步入了中年。

從那以後Dora就堅持了下來，每天早晨都要練上半小時才開始一整天的生活。打開她的QQ空間，裡面佈滿了各種太極拳的視頻。從太極拳到太極刀，Dora越學越有體會，越學越放不下。

在她的竭力推薦下，公司的幾位80後好友也都跟風學了起來。

Joy現在固定每天清晨游泳，7：00到8：00，雷打不動。一星期中3天請了專業私教“一對一”上課，剩下的幾天就自己練習。近來她逢人就“顯擺”，自己正學蝶泳呢，4種基本泳姿的最後一個教程了。

這的確讓人大跌眼鏡，畢竟蝶泳太過專業，對於一個三十出頭的“全業餘”初學者來說，只要最後能像模像樣地撲騰起幾下，也就足夠有資本炫耀了。

之所以選擇這個時段游泳，Joy說，最重要原因是“清淨＋乾淨”。以前她總是下班後進入健身場館，趕上的永遠是那裡的“晚高峰”時間段。那個時候，游泳池裡像“下餃子”，更衣室更是與地鐵車廂有一拼。每次健身，總是帶著彆彆扭扭的心情結束，委實不爽。

更何況，晚上七八點游泳反而令她有“增肥”之虞。運動過後，吃晚飯時已將近9點，再加上胃口大開，風捲殘雲過後也就昏昏欲睡了——一段日子下來，“救生圈”眼瞅著越遊越大。

於是，Joy痛下決心，改為清晨游泳。晨遊以後洗把澡，公司樓下星巴克的蛋糕、咖啡當早餐，一整天都是神清氣爽。

除了常規的游泳裝備以外，Joy晨遊必帶的是她的“秘密武器”——水下MP3。當初是無意間在TB上淘了一個，反正價錢不貴，抱著試試看的心情拍下了。沒想到，從此竟覺得離不開了。有音樂相伴的泳池，仿佛就造在自家院子裡一般。

夏季晨練，“忽冷忽熱”不可

炎熱夏季，運動後喝一杯冰鎮運動飲料最是爽快，但這種做法並不被推崇。因為，在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。

雖然只是清晨，可是夏日的太陽威力絕對不容小看。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季晨練運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好。

夏天天亮得比較早，這讓很多有晨練習慣的人提早行動。但晨練不宜太早，清晨植物帶周圍集聚了大量二氧化碳以及空氣中的有害顆粒。所以晨練一定要在6點以後開始。

宿醉不可鍛煉

在有些情況下，晨起鍛煉反而對身體有害。比如正處於嚴重感冒階段、前晚大量飲酒或是睡眠時間少於5小時——若這種情況下勉強鍛煉，只會降低身體免疫力，反而導致各種疾病的發作。

控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水100到150毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。