運動減肥要注意方法 跑步不瘦反增肥

導語： 跑步鍛煉能夠減肥，這是人們通常的看法。然而，許多人即使跑了很多年，體重降低的數量卻依然是零。小編教你正確的運動減肥方法，讓你避開運動增肥的噩夢。

許多人將跑步視為減肥妙法，然而，最新研究發現或許事實並非如此。如果處理不當，跑步不但不減肥，而且可能有反效果。

跑步鍛煉能夠減肥，這是人們通常的看法。然而，許多人即使跑了很多年，體重降低的數量卻依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾跑馬拉松，以為自己最後會像保拉·拉德克裡夫那樣苗條，但我卻變重了。當時這令我震驚，實際上，這非常正常，部分原因是由於肌肉比脂肪重。但更重要的，是因為早上6點鐘起來長跑需要攝入更高卡路里的食物。像我，我跑完後至少要吃兩份早餐，然後跑步前後還要補充蛋白質為主的小食。

專家指出，鍛煉減肥無果的原因主要有兩個。第一是“自我獎勵”因素，“在你苦練很久之後，一個蘋果是不可能令你滿足的。”營養師克拉克說，“你很容易就會想，練了這麼久，是時候獎勵一下自己。實際上，你鍛煉消耗掉的卡路里數量極少。”

一磅(約等於半公斤)脂肪等同於3500卡路里，要想減重半公斤，你需要一天消耗500卡路里，而如果運動後“獎賞”自己漢堡或者蛋糕，一切努力即付諸東流。克拉克表示：“你可能要花一小時去燃燒400到500卡路里，但只要兩分鐘就可以把它們吃回去。”

研究發現，運動即可以抑制饑餓，又可能增加饑餓。不幸的是，只有非常劇烈的鍛煉才能讓人喪失食欲。英國拉夫堡大學研究發現，劇烈運動能夠增加縮氨酸YY，這是一種抑制食欲的激素，同時又能減少刺激食欲的激素多肽。然而，作用只有一小時，時間過後，食欲就會再次產生。美國麻省大學的另一項研究則發現，鍛煉不僅會增加饑餓感，還會提高胰島素和瘦素水準，兩者皆為刺激食欲的激素，而且尤以女性受影響更大。

幾年前，美國非盈利出版物《公共科學圖書館—綜合》曾經做過一項令人驚訝的研究，他們發現即使運動後強烈控制自己、不暴飲暴食，也是效果甚微。研究者將464名不經常運動的過度肥胖女士分為4組，其中3組進行不同時間的鍛煉，另外一組繼續不運動。所有參與的女性都繼續原來的食譜，結果發現，所有組別都有人變胖有人減肥，但運動的幾個組並不比不運動的一組減肥更明顯。唯一區別只有腰圍，經常運動的3組腰圍變細了一些，但身體脂肪則沒有比不運動的人減少更多。

“純粹跑步不會為你帶來美麗的苗條身材，尤其在長跑中，許多人的速度只是僅比快速行走稍快，因此根本不需要動用到許多肌肉。而且，有氧運動和無氧運動有很大區別：慢跑、步行、騎車和跳舞等有氧運動可以消耗脂肪，然而在運動結束後，燃脂也同時結束；而舉重、短跑、間歇訓練和力量訓練(或稱為抗阻力)你不但燃燒脂肪，而且還能將部分脂肪變成肌肉，在鍛煉結束後，肌肉組織仍在運作，最後會消耗更多卡路里，形成更健康的苗條。

實際上，不是跑步讓你變胖，而是進食。不過，我選擇跑步，是因為這比去健身房或者做團隊運動更方便，而且是又便宜又快的燃燒脂肪的方法。”《跑步世界》編輯安迪說。除此之外，運動不應該被視為減肥方式，人們通常誇大了健身在減肥方面的意義，實際上，健身就是為了健身，運動有利於健康，也有利於情緒，晨跑可以讓你微笑。

跑步減肥的訣竅和禁忌

1.跑步前一個半小時進食，跑步後也吃健康食品補充能量。

2.改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

3.鍛煉後好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數量。

4.如果鍛煉時間少於60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。