如何擺脫減肥期間挫敗感 意念來幫助你

在減肥過程中，我們會遇到美食誘惑、運動勞累、便秘、體重變化不大、朋友家人打擊等，不經意間挫敗感充滿了我們的生活。但是，小編提醒你，千萬不要自暴自棄墜入肥胖的怪圈裡面，每天給自己做好積極的心理暗示，意念可是減肥的利器哦!

早上朝著鏡子叫自己的名字，微笑著表揚自己

【1】早上朝著鏡子叫自己的名字，微笑著表揚自己

養成珍惜自己，認可自己的習慣，早上起來要做的就是這個方法。每天早上，朝著鏡子中的自己，叫著自己的名字自我表揚，並對自己微笑吧。例如，“×××，今天早上也好好起床了，真了不起，明天也要繼續保持!”並向鏡中的自己搭話，微笑。

因為平常並沒有朝著自己微笑的機會，養成這個習慣的話，變得更愛惜自己，讓你能抱著“今天也肯定能完成減肥目標”的心態，從早就能有積極向上的心情。

別人表揚自己時不要去否定，說聲 “謝謝”

【2】別人表揚自己時不要去否定，說聲 “謝謝”

我們在被表揚的時候，往往會謙虛地說“不是的，沒有這樣的事”，把否定當做是種禮貌，但其實這也是自尊心癲癇偏低的表現。當我們在否定的時候，腦部的 “自我譴責回路”會變大，因此老實地認可被表揚的自己是很重要的。

例如，若被人表揚說“你瘦了”，可以回應“真的嗎?謝謝!好高興”，誠實地向人回禮，表現出自己的喜悅之情吧。即使實際上沒有瘦，也可說“謝謝，還得繼續努力呢”等，總而言之不要去否定自己。

晚上睡覺前感謝自己

【3】晚上睡覺前感謝自己

晚上睡覺前，若回想起1天所遇到的事情，很容易開始譴責自己，特別是今天又吃太多了，沒有好好做減肥操等等。但是，飛華網小編提醒你，儘量不要去想任何會引起自我責備等負面情緒的事情。

不管怎麼說，面對已經有努力的自己，是需要得以肯定的，即使有些方面沒有做到位，也應該在睡覺前，向努力了1天的自己說聲“謝謝”，包括身心。

在心中重複感謝自己的時候，會提高5-羥色胺的分泌，從而減輕壓力。在睡前能養成這種習慣的話，能夠變得愛惜自己，第二天早上也以積極想上的心情醒過來。

別與人相比，常備嫉妒的“解除魔咒”

【4】別與人相比，常備嫉妒的“解除魔咒”

一旦把自己與他人相比較，多會產生嫉妒心理，如“她那麼的纖細，我卻那麼胖”之類的。

為此，我們要常備嫉妒的“解除魔咒”，一產生嫉妒心情馬上就開始念誦。例如，跟朋友一起去買東西，朋友很適合可愛的衣服，但自己卻穿不上時，在心中對自己說“總有一天我也能穿上的”、“適合我的衣服多著呢”等，特別是把手放在胸前念誦，能提升鎮靜情緒的效果。

感覺別人的評價不好時，用腹部呼吸試著重新問一次

【5】感覺別人的評價不好時，用腹部呼吸試著重新問一次

自我評價低的話，會把人家隨便說的話理解成不好的內容，然後再在心裡累積，最終導致腦部的“自我譴責回路”變大。為了不產生這樣的事，覺得人家對自己的評價不好的話，再重新問下人家的真意吧。

例如，被說“你變胖了啊”時，先用腹部深呼吸，往肚子注入力量，讓心穩定下來，再問別人“有胖那麼多嗎?”此時對方的回應也許是“可能是我多心了”等等，知道對方其實是隨便說說而已，並沒有太認真去觀察，這樣你的多疑也會被消除了。

若想改變消極思維，那麼就開始記表揚日記

【6】若想改變消極思維，那麼就開始記表揚日記

能夠最有效的提高自尊心的方法，就是現在日本大人氣的“表揚日記”減肥法。

所謂的表揚日記，是把目光放到自己的優點上，寫出表揚自己的話語。不是通過與他人對比來判斷自己的好壞，而是想到自己的優點時時，直接把自己所想到的東西記錄下來。

例如，“每天都堅持走路好了不起啊”等，務必在末尾加上表揚的話語是鐵則。表揚了自己後，腦部會做出舒適的判斷，增加5-羥色胺及多巴胺的分泌。於是，掌控感情控制力、注意力及幹勁等的腦部前頂部會運作得越來越好。

另外，“手寫文字”這一行動也能促進前頂部的血液迴圈，因此，每天都寫表揚日記的話，腦部自然就能形成“自我表揚回路”，自我尊重感得到提高，思維方式也能變得積極起來，肥胖因數絕對不是你的對手啦!

解除心理壓力，相信自己已經減肥成功了

【7】解除心理壓力，相信自己已經減肥成功了

Benson指出，《Secret秘密》一書曾提過，減重前必須先瞭解幾件事。書上說，首先，必須將"減重的想法"從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節食失敗的原因!書上指出，當你體重超過，是因為你的"思想"所造成，你因為沒有"瘦的想法"，而是"肥胖的想法"，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想像力，去想像感覺已經好到自己其實"輕飄飄地"，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。