做好減肥計畫想怎麼瘦就怎麼瘦

在這個男士都為自己的“啤酒肚”而汗流浹背的時代裡，你是否還在懷疑做了這麼多的瘦腹運動為什麼我的“啤酒肚”沒有變小呢?這是因為你沒有從最開始就做好減啤酒肚的準備，從20歲左右就應該準備減啤酒肚!做好減肥計畫才能百戰不殆!

一、20歲左右

運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高對身體更不利。這個年齡段的人應該開始體育鍛煉。

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。

二、30歲左右

此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時如果身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉和簡單有效的健身運動

鍛煉可以是星期一、三、五，隔一天做一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。做適當增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

三、40歲以後

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降很多，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的衰老性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘一般不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。

根據自己的年齡階段也是要選擇不同的減啤酒肚的運動方法的，不能盲目的練，否則只能是話費時間浪費力氣卻依然無效!