夜晚是減肥黃金期 安眠減肥秘訣

炎炎夏日，夜難成眠，輾轉反側，時間流逝成為一種煎熬。想擺脫這種困境，讓夜晚成為美麗升級的黃金時間嗎？讓我們一起來探尋睡美人的安眠訣竅吧。

炎夏難以入睡，其實跟炎熱的天氣沒有太大關係。事實上，溫度並不足以構成影響睡眠的因素。室溫超過26℃或者低於12℃會對深度睡眠有所影響。然而室溫維持在30℃左右的話，由於睡眠時人體溫度會偏低，因此也不一定需要借助風扇散熱。如果達到了35℃，即使把風扇調到較小檔位元，溫度也不至於難以成眠。熟睡的最佳溫度因人而異，也受睡衣、被子材質的影響。在夏天，濕度反而是更大的影響因素。濕度過高和乾燥時一樣，都會妨礙睡眠。熟睡的最佳濕度，應保持在50～60％左右。

1. 香韻中沉睡

我們在呼吸時，香氣會通過嗅覺纖毛傳遞至嗅覺神經，再到達大腦的邊緣系統。僅僅香氣，卻能刺激自律神經系統、內分泌系統和免疫系統等，起到預防和緩解疲勞的效果。這就是香薰療法的原理了。吸收了從藥用草本中提取的精油的香氣，能預防各種疾病，調節新陳代謝，安心寧神。通過香氣，可以緩解憂鬱症，減少不安情緒，舒緩壓力，引導身心弛緩，這在睡眠中效果尤其顯著。最有利於睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香，驅散濕熱沉悶夏天的不快陰霾，隱隱芬芳清淡怡人，長效持久。

2. 沒時間，不能成為疏忽按摩的藉口

一隻綿羊、兩隻綿羊……入睡前數綿羊的時間，不如用來做按摩，提升臉部彈性。有人說，塗抹10分鐘後洗去的睡眠面膜也嫌麻煩，還提什麼按摩呢，豈不是更沒耐性。不過，難以成眠之際，一些類似的不需要怎麼費腦子費工夫的保養行為，的確是很值得考慮的。按摩有助於血液迴圈，通過施加刺激，消除臉部浮腫。只需要15分鐘左右，LED的光線和熱量照射臉部各處，可促進膠原蛋白合成。這款操作十分便利的家庭用醫療裝置，花不了多少時間。其實只要堅定決心，在家中也能實現按摩DIY。

3. 合理利用水浴

晚上睡眠品質不好，睡眠規律受到破壞，會導致內分泌失調，這時得尋求對策，否則會惡性循環。泡澡不失為好方法之一。喝茶可排出體內的廢棄物，如果事前沒有準備好茶，不妨代之以溫水。泡澡時，水溫維持在比體溫稍低的35℃，讓身體在溫水中浸泡20分鐘左右。之後，上升了的體溫會重新恢復成本來的體溫，降溫的過程能讓人昏昏欲睡。氣味怡人的精油作為入浴劑，能有效緩解疲勞。另外，準備好一杯水，泡澡過程中口渴了，伸手就能拿來喝。如果不滿足於家中泡澡，可以到鄰近的水浴會所中。在韓國，也有些人會選擇蒸汽房，不過人多繁雜，不利於休息。

4. 指甲護理，消磨時間

給自己塗指甲油的時候，女孩子的集中力十分驚人。相反，在美甲店裡享受服務時，昏昏欲睡卻是常有的事。精神渙散的程度各有所異，不過主要因為在美甲店中接受的按摩能舒緩緊張情緒，節奏反復適中的皮膚接觸能喚起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出時間，想進行專業指甲護理的話，請先確認好時間。位於人口繁華街區的美甲店，一般10點左右就關門了。因此最晚不超過9點到達，才能保證時間充裕。也有些美甲店當天客人不多，會提早關門，這些情況就得事先預約了。

5. 膚感輕盈的身體保濕劑

繁重業務導致的壓力，不規律的飲食習慣，都是夜難成眠的罪魁禍首。而沐浴後使用不恰當的保濕劑，黏膩不舒服，甚至會沾住被子，這也是難以入睡的原因之一。這時，建議使用噴霧型身體保濕劑。手難以觸到的背部中央等位置，也能輕易使用。不粘膩，無油光，芳香怡人，幫助睡眠，保濕效果長達第二天早上。

6. 消除足部疲勞

腳掌支撐著人體重量一整天，緩解足部疲勞能有助睡眠。定期去角質和保濕能預防腳部粗糙。如果不想花費太多時間，又想獲得一定效果，方法還是有的。一般來說，腳跟支撐了身體50%的重量，大拇指則是15%，其它腳趾加起來則是35%。但是，穿高跟鞋的情況下，腳趾承受的重量成倍增加。建議用手指尖或者按摩工具，輕按足弓部位。足弓與腎臟相連，按摩此處有助於身體廢棄物的排出。如果嫌麻煩，修甲時為撐開腳趾而夾住的足墊，在睡眠中也繼續夾著。腳趾伸展的動作有助於血液迴圈，幫助消除浮腫。或者用紙巾包住來代替足墊，也能獲得相似效果。

7. 選擇合適的枕頭

眾所周知，睡眠是舒緩壓力最根本的方法。為了舒適的睡眠，選擇枕頭時，要看是否能保持頸椎骨自然的弧度。不同睡姿，要選擇相應的枕頭。習慣側向旁邊睡的人，頭部離床比較遠，適合選擇較高的枕頭，使頸椎骨能貼服自然。另外，我們身的上呼吸道（氣管中連接鼻子和聲帶的部分）是呈橢圓形，如果平躺著睡，由於重力關係，上呼吸道會被擠壓變窄；但是側向旁邊睡的話，上呼吸道的形狀又會變得接近正圓形，能夠保持呼吸暢順。側向旁邊睡感覺比較舒適，也是由於以上理由。因此，相比起平躺的睡姿，更提倡側向的睡姿，可以利用被子或者抱枕來幫助矯正姿勢。