週末宅在家窩在沙發上也能減肥

導讀：週末宅女最喜歡做什麼？當然是窩在沙發看電視或者躺在床上睡覺啦。但是窩在沙發上一樣可以減肥，來看看懶人減肥法中的沙發減肥操吧，窩在沙發上做簡單的減肥操，就能輕鬆讓贅肉去無蹤。（李湘推薦：史上最瘋狂減肥藥超級P57）

一、雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅上，雙腿稍微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，將大腿上的贅肉快速消滅掉，讓你穿上緊身褲的時候，緊緊抓住男人們的眼球。

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二、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離大約與肩同寬，然後去洗做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流擺動，重複相同的動作各約20次。

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三、抬臀平腹操

上身平躺在沙發上，屈膝，雙膝之間夾一個抱枕，利用腹部和臀部的力量儘量將身體太高，重複相同的動作約20次。這個動作能鍛煉臀部肌肉，助你塑造渾圓翹挺的臀部。

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四、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以雙手手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大的延伸，重複動作約20次，這樣全身的線條，尤其是背部的線條就可以充分得到美化。

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五、手腳並用操

臀部坐在沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手向上伸展的同時，右腳也往前伸直。儘量將重心放在右手關節和左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度比較高，但是正可以讓身體左右平衡一下。

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