從土豆變鮮肉 躺在沙發上也能瘦

首先，刺激才是開啟減肥的動力！所以先欣賞下，再低頭看看自己。

你看人家瘦得多美，能夠控制控制體重的人才能管理好人生！別人找理由不去運動了，7個動作讓你一邊看電視一邊 GET FIT。

以下每個動作以10-15次做為一個迴圈，至少重複兩輪。

1.提臀：折疊你的身體

運動部位：臀部

臉部朝下躺在無把手的座椅上，並保持腿部懸空的狀態。

做這個動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

2.瘦臂：半蹲抬腿

運動部位：三頭肌、肩膀前後

半蹲于椅子前方，將雙手往後擺在座椅上，約與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。在彎曲手肘的同時往地板放低臀部，並舉起一邊的腳，接著再換另一邊。

注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭，肩膀與耳朵也要保持一定距離。

3.塑腹：踩腳踏車

運動部位：腹部

坐在沙發邊緣，運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，讓手肘朝外。

將雙腿交錯向身體彎曲，彎曲的同時手也要左右擺動，收右腿身體就往右轉，收左腿則往左轉。

4.瘦大腿內測：抬腿

運動部位：大腿外側、臀部

在沙發上側躺，將頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，運用核心力量將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。

5.瘦大腿外側：膝蓋與腳趾碰觸

運動部位：大腿內、外側

側躺後將頭放在上臂或用手支撐，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流膝蓋碰膝蓋、腳趾碰腳趾的動作。

記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

6.緊實臀部：單邊深蹲

運動部位：股四頭肌、臀部

首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

7.緊致全身：棒式走路

運動部位：全身、手臂、腿

與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式時的姿態，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移。