熱薦十二項有效燃脂減肥運動

堅持適量運動是最好的減肥方法，但如何在運動中也能起到事半功倍的效果？專業瘦身教練為你提供12個簡單方法，讓你在運動的一招一式中，燃燒更多脂肪。想瘦的mm趕快動起來吧。

1. 在水中快走

在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的卡路里。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5.5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。

2. 迅速熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。這樣不僅能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。

3. 騎腳踏車

騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。

4. 跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。

5. 在上午運動

有人擔心，上午運動會引起午後困倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水準，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

6. 運動前補充能量

不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃些低熱量的食物，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。

能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水準，從而達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特。