走路——最好的燃脂減肥運動

分類＼美體＼健身
時間＼2016-02-11

很多女人為了減肥嘗試各種各樣的劇烈的運動，但是卻沒有一點效果，為什麼呢？曾有專家指出劇烈運動不能瘦身，走路才是最好的燃脂減肥運動，想知道其中的奧秘嗎？那就一起看看吧！

第一天走路，可瘦身

劇烈運動不會瘦身

肥胖的人因為喜歡吃，所以，很難控制食欲。如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。或許有人會存疑：“走路，不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動，才容易瘦吧?”然而，劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。

你興致勃勃地努力運動後體重居然增加了?為什麼會這樣?原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的“肝醣(glycogen)”(譯注：每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當需要時，再轉化成葡萄糖供應人體需求)。糖分減少，導致血糖下降，而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物後，節約基因發揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內。

走路會促進血液迴圈

站立時，體內三分之二的血液會低於心臟，由於重力的關係，血液會停留在靜脈裡，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

第二顆心臟，指的是小腿肚的肌肉。走路時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈受到擠壓，而會將血液從上送回心臟。由於和擠牛乳的動作相似，因此，也稱作“擠乳作用(milking action)”。也許有人會覺得不可思議，“肌肉鬆弛時，血液難道不會因重力而倒流嗎?”不過，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉鬆弛時，瓣膜會關閉，防止血液倒流。走路時，也能產生擠乳作用，使血液迴圈良好。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎?”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。

反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。或許大家輕易地認為“增加消耗熱量=運動”，但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路里，叫做“身體活動”，不過，運動僅占身體活動的二○%而已。其餘七○%則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗(剩下的一○%，則在消化吸收食物時消耗)。

不需運動得那麼痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量。為達到這個目的，最有效的方法是，“多走路”。走路就會消瘦的理由，還有一個。肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是“脂肪”和“糖”。從事劇烈的運動，就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後，會使血糖下降，空腹的結果使食欲更旺盛。因此，劇烈運動後，會增加攝取熱量，反而變得更胖。

相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由於這類活動不會讓血糖下降，所以，也不會讓食欲大增。胖瘦的關鍵在於，“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡。

只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法

我們常聽人說：“要走一萬步，身體才會健康。”不過，比起步數，更重要的是“走路的方法”。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。

其中的秘訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。

一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”。但是，南雲式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。如果不強制自己進行“腹式呼吸”，就無法實行這套南雲式呼吸法。

這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當酸痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。

身體深層部位的肌肉，稱為“深層肌肉(inner muscle)”。深層肌肉的特性，即是容易燃燒內臟脂肪。

只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍松掉了的木桶一樣，看起來松垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛煉腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來松垮垮的。

膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。

寒冷時期，也要穿著單薄衣服走路

有些人為了瘦身，會穿著排汗衣(譯注：也稱三溫暖衣)走路。走得汗流浹背時，會覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站上體重計測量一下，體重也確實減輕了，更因此認為自己瘦下來了。但是，用這種方式瘦身卻會帶來反效果，各位知道原因嗎?

脂肪是用來保持體溫的發熱物質。由於脂肪在寒冷時會燃燒，因此，在寒冷時期，穿著稍感寒意的單薄衣服走路，更能燃燒脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這時，體溫調節中樞開始運作，會使體溫下降。

這種結果，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是，流失的只是水分，一點也沒有燃燒到脂肪。走完之後，若喝了水，立刻又恢復原來的體重了。