飲食時間精確把握 讓你減肥非常輕鬆

我們每天都要吃很多的食物來為身體提供能量，但是怎樣吃才能讓食物的營養被更多的吸收，消化得更快呢？想要減肥的話，是狼吞虎嚥還是細嚼慢嚥，是每日兩餐還是少食多餐？下面，我們就來為大家推薦一日減肥時間表，讓你無需節食也能輕鬆有效的減肥成功。

一，上午9點之前-早餐

早餐對於我們來說是非常重要的，所以千萬不可以隨便的湊合。主食可以選擇燕麥或者是粗糧這些含有粗纖維的食物，幫助促進腸胃，排出宿便。吃一些雞蛋或者乳製品這些含有蛋白質的食物能夠幫助我們維持一上午的能量，並且不會出現饑餓感，有效的控制食量。

二，上午11點左右，午餐前的小食

快到吃午餐的時間了，也許有些人多少出現了一些饑餓感，為了防止午餐暴飲暴食，吃得過多，在這之前可以適當的吃一些對減肥有幫助的小零食。既能為身體提供一定的能量，又可以控制午餐的適量。可謂一舉兩得。像是低脂優酪乳和水果就是不錯的選擇。

三，中午12點左右，午餐時間

減肥人士通常只關注早餐和晚餐的重要性，往往忽略了午餐，其實它也是一樣重要的。午餐應該多為身體補充一些營養，所以像是脂肪和熱量比較少的海鮮、雞肉以及各類綠葉蔬菜就應該作為首選，多吃含有膳食纖維的食物還能避免排便不暢。

四，下午4點左右，健康下午茶

一般在下午四點左右，我們一天的工作即將結束，身體會感覺比較疲勞，而且容易出現饑餓感，這個時候適當的吃一些食物既可以放鬆身心，同時可以避免晚上多吃，否則的話很容易造成肥胖問題。吃幾顆堅果或者是少許的水果、玉米沙拉都不錯。

五，晚上7點左右，晚餐時間

晚餐對於減肥來說是非常重要的，因為這段時間脂肪的消耗會有所減慢，所以一定要少吃。但是不吃卻是不正確的，因為我們在饑餓以及缺乏能量的狀態下，身體的代謝能力會變得更慢，所以更不利於減肥，而既要吃的營養又要嚴格的控制晚餐的熱量，水煮蔬菜就非常好。

六，晚上9點之後，夜宵可選擇

雖然我們不提倡吃夜宵，但是如果晚間仍然需要熬夜工作或者是實在太餓的情況下，我們還是可以選擇性的吃一些適合瘦身的食物。一碗淡淡的蔬菜湯或者是粗糧粥就能解決晚間的饑餓問題，切記如果不是特別餓，最好還是要慎重選擇吃夜宵。