把握冬季bath time做水療減肥操

導語： 你平時是怎樣洗澡的呢？洗澡的方法的差異身材也能大不相同哦！每天通過洗澡來好好去除疲勞物質，在刺激血液迴圈的同時，做一下小編教你的這套水療減肥操，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，讓泡澡減肥來得更有效，是你冬季不能缺少的最快最有效減肥方法哦！

▍什麼是水療減肥操？

水療減肥操就是利用水的衝力與浮力對身體造成刺激，同時做些減肥操，達到燃燒體脂肪的減肥功效，不但如此，還能調理身體，刺激全身的液體循環，特別是寒冷的冬季，能有效改善寒症，提高新陳代謝。

■ 步驟

1、洗澡前先喝一杯溫水，促進排汗。

2、在浸泡半身浴的時候，在水中做一些簡單的動作。

3、然後將水溫調低一點，溫度與體溫接近，淋浴好好沖洗身體並進一步刺激。

4、擦乾身體穿好衣服，靜靜地坐著好好放鬆身心，調整呼吸。

● point

1、浮力……由於浮力的作用，明顯感覺到體重減少到陸上的1/10。

2、阻力……手腳快速活動時，阻力是空氣中的12倍以上。

3、溫度……在水中單單站立就能消耗熱量。

4、水壓……保持自然的腹式呼吸能促進血液迴圈。

▍手臂運動

雙腿併攏屈膝左右浴缸一側，大腿與大腿成90度角，臀部垂直向上抬起離地，雙臂向後屈肘，反手扶在浴缸邊上，支撐身體，手掌施力，令臀部進一步抬起。然後緩緩坐下，7秒後再次撐起身體，重複10次。

● point

做這個熱身動作的時候，背部肌肉要好好伸展開，同時收緊腹部肌肉。手肘彎曲的不同程度，能張弛手臂肌肉。

▍腰腹運動

雙手撐在浴缸一端並保持平衡，挺直的腰背微微後仰，臀部浮起上抬，離開浴缸底部，雙腿併攏伸直，緩緩向斜上方抬起7秒後，放下，再抬起，重複20次。

● point

由於水帶有浮力，可以借助浮力完成一些難度較大的動作，同時也不會對身體造成太大的負擔。注意要配合緩慢舒緩的呼吸，腰背注意不要後仰過度，避免弄傷。

▍腿足運動

雙腿鬆弛下來，屈膝躺坐在浴缸中，注意要坐穩，伸直並抬起左腿，用左手扶著腳掌輕輕向自己的方向壓，注意膝蓋不要彎曲，右手扶著浴缸底部以支撐身體，壓腿7秒後換右腳，重複10次。

● point

動作要緩慢，在自己的能力範圍內完成動作，注意不要弄傷身體。小腿與大腿的肌肉受壓後，能刺激肌肉，消除水腫。