躺+站+弓步3種減肥動作 快速瘦身沒問題

導語： 有沒有想過單是靠躺著、站著或者做弓步，配合簡單的伸展動作來進行的有氧運動減肥操就能快速減肥，矯正體態，刺激深層肌肉，同時改善便秘問題呢？學會了小編以下介紹的減肥操，你就會發現，其實運動減肥一點也不難，而且隨時隨地都能瘦身哦！

Step 1 躺臥

1、將毛巾或床單按照圖示疊起來，放在地上，雙腿併攏屈膝躺臥在地上，毛巾置於腰背下方，肩胛骨充分與地面貼緊，雙臂打開，自然地向頭頂的方向擺放，手指互相觸碰。

2、然後右膝彎曲，小腿收回在大腿前，並向上身的方向壓，同時左腿伸直，左手彎曲握拳按壓臉頰。

3、以上一步的做法，左右互換，右腿伸直，左腿收縮，左臂伸直，右手彎曲碰臉。
4、最後雙臂彎曲，雙手握拳按壓左右臉頰，雙腿併攏屈膝，往上身的方向收縮。

Step 2 站立

1、雙腿併攏，腳掌向前地站立，上身挺直，與下身連成直線，雙臂向頭頂的方向伸展，在手腕處交叉，手掌合十，全身拉直。

2、保持上一個步驟的姿勢，呼吸數次後，深深吸氣，同時將雙臂放下並手肘彎曲地叉腰。

3、保持叉腰的姿勢一邊吸氣，胸廓向上提拉，令空氣穿過肋骨進入腹肌，保持3秒後慢慢呼氣。

Step 3 弓步

1、左腿屈膝跪地，腳掌向上，腳背觸地，然後右腿向前屈膝踏出，做弓步的姿勢，上身挺直，垂直於地面，右臂扶在右膝上，左臂自然下垂。

2、上身慢慢向前傾，右手向前移動並下滑至小腿前方。

3、身體進一步前傾，令重心移向右腿上，右膝連接的大腿與小腿的角度逐漸縮小，左邊大腿被帶動至與右邊大腿連成直線，右手再次下滑至右腳腳腕上。