網球減肥健身運動 加快燃脂瘦出完美曲線

核心提示：什麼樣的運動能夠有效減肥？小編為你推薦網球運動減肥方法，這一方法不僅能夠健身，讓身體更加健康，還能快速燃燒脂肪，完善身體線條，讓體型更加勻稱。堅持網球運動，讓你瘦出健康，瘦出完美線條哦！

1、網球能健身減肥

作為一種全身的有氧減肥運動，它能進行多個肌肉群的調理—— 揮拍動作鍛煉肩部，發球和接球的動作可以鍛煉上升的力道，小腿肌肉是任何時候都鍛煉得到，因為要持續移動，或接一些飛得高的球以及發球。此外，網球是一項負重運動，它也有助於骨骼健康。

此外，網球不僅能健身減肥，也是一個與朋友相聚的很好的的機會。在鍛煉的同時能夠培養人際關係。

2、選擇合適的運動環境

網球是一個一年四季都可以進行的運動。在室內網球場，氣候不會影響運動的進行，而且，對球的空氣阻力也相對小一些。儘量不要在學校的混凝土，瀝青或焦油的地面上進行激烈的競爭，這樣容易損傷身體。在水泥地上的比賽將會提高小腿骨折的危險性。在軟土和草地上運動對人體的傷害要小得多。

3、網球人群

網球適合各種各樣的人。可以根據自己的實力和體力，調整自己的發揮。從六歲到八十七歲，均有人打網球。 “網球不會對關節有過分的壓力，所以就算是高齡人群也可以進行。

如果你的實力比對手更好，或比他更積極，那麼你就可以相應地提高你的高度和速度。此外，網球也是非常具有挑戰性的，它是一個以技術為基礎的運動，只有不斷的實踐才能成功的。一旦你學會打網球，健康和苗條就會隨之而來。

4、打網球的強度

如果你能不斷地與對方對打，那麼你們都可以得到鍛煉。你們的目標是繼續前進。對於初學者來說，合理的運動時間是先與教練或老師對打一個小時，然後再進行比賽實踐。

在調整期，增加打球的頻率次數。在這時期裡，你可以進行步行、游泳和網球的交替活動，這是一個非常理想的健身計畫。如果雙打，強度就可能沒有達到快速減肥的要求，因為活動範圍減小，兩人共用了運動負荷。然而，對於初學者來說，雙打仍是一個好辦法。

5、必須的設備

A.必須確保任何運動服裝的舒適，便於移動，吸收汗水和排汗功能。穿短褲或者運動裙將是最佳的選擇。

B.穿網球鞋而不是運動鞋，因為網球鞋有很好的抓地力，能夠在草地或者泥土上正常運動。鞋子越輕越好，但你仍需要足夠厚的緩衝墊來吸收減少衝擊，以及承受高強度的硬地球場對外底的摩擦。

C.弧形太陽鏡（可以提供間接視野）外加一個藍綠色的鏡片，這樣可以讓球看起來有更明亮的黃色。

D.超剛性碳纖維或碳纖維球拍，有助於保持較輕的球拍擺動穩定，並有利於更好地控制。超剛性碳纖維或碳纖維球拍是最佳的選擇，因為它可以吸收大部分的衝擊，使前臂，手腕，肩部的壓力更小。

E.有一個正常的球，外面貼著“絨毛”（羊毛，毛氈或尼龍外層），可用於泥濘地面。

6、一些網球減肥技術知識

A.更快的步伐，從容揮杆。如果你能更快地到達的地方，打球的時候便突然很忙亂。

B.當將球拋起要發球時，伸長手臂，以保持身體平衡。

C.在球或擊球時，眼睛不要離開球。

D.在發球時，不要去打拋起不佳的球。可重新發球，因為球的軌跡會影響效果。

E.保持自己的有利地位。找到最佳位置，準備捕捉中間的快球，確保不給對手發廣角球的機會。 返回減肥首頁 我來評兩句