20 30 40 不同年齡段的塑身計畫

20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有採用適合自己年齡段的健身計畫，才能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國著名健康美容雜誌《塑形》就有針對性地為不同年齡段的女性設計了鍛煉計畫。

培養健身習慣20歲的女人青春飛揚

20歲：培養健身習慣20歲的女人青春飛揚，身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，為日後生活多積攢一些“健康儲蓄”。

美國聖地牙哥健康訓練中心的負責人賈斯汀。普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式，並特別為20歲的女性設計了一種鍛煉方法：

20多歲是人體骨骼成長的最佳階段

坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體後面，手指向外。將臀部抬起10釐米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續抬臀，直到右側大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重複抬高10—12次後，換另一側，重複相同動作。如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每週鍛煉4—6次，每次最好堅持一小時以上。