足不出戶 把家變成健身房

春日融融，草木復蘇，沉睡了一季的筋骨是不是也該活動活動？別再推託“沒時間”，幾件小小的器械就能打造一個家庭“健身房”，利用看電視、聊天的時間，就可以讓全身動起來。

■目標讓自己動起來“健身房”聽上去總是很專業，有一部分人就擔心了：在家裡運動會不會陷入某些運動誤區？是不是達不到健身的目的？專家指出，去健身房鍛煉，我們需要的指導往往來自力量訓練和技巧鍛煉部分，比如如何鍛煉某塊肌肉等，一般的有氧訓練完全可以自己完成。在家中健身，可以是隨機和任意的，不強求某種運動效果,所以只要能“動起來”，就算是達到目的了。

■方法 持小型器械開練

要打造一個家庭式的健身房，並不一定要把健身房裡的“大傢伙”都搬回家。其實家庭式健身房要綜合家庭成員的年齡、性別、身體狀況、家中格局等因素，選擇的宗旨是實用合理、價廉物美。一些小型器械更適合家中健身使用。

健身教練提醒，選擇在家中健身，也要切忌“三天打魚兩天曬網”。開始時貪圖新鮮的拼命鍛煉和新鮮感退去後的長時間擱置都是走極端的做法，鍛煉需要持之以恆。最好是針對自身實際，制訂一個有序的家庭健身計畫，家庭成員之間彼此督促提醒，以達到更好的鍛煉目的。

■陽臺 可大展拳腳

陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運動空間。採光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉呼啦圈；空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽。

跳繩改善雙腳彈跳能力 持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動能力，強化腳關節，鍛煉肩關節和腕關節，有利於強化心血管和呼吸系統。

推薦：計數跳繩

價格：30元—50元左右

呼啦圈塑造小“腰”精

傳統的呼啦圈質地比較硬，運動過量容易損傷內臟和脊椎。轉軟呼啦圈也能運動全身，運動時間足夠長時可以達到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。

推薦：可拆卸式軟呼啦圈

價格：約80元