簡單啞鈴操 塑造完美線條

做一下我們的啞鈴操，這事佔用空間不很大的運動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條哦。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。

1、手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：

雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果：打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水準於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。