走路減肥的基本技巧

有意識地提高步行品質！

走路，是我們無意識地進行的日常動作之一。正因為無意識，我們在走路的時候往往只活動到一部分肌肉，全身肌肉都得到鍛煉的情況非常少。要想把走路轉變為叫做“步行”的運動，就必須有意識地調整自己的動作。為使步行發揮應有的效果，就讓我們一起學習一下能夠鍛煉到全身肌肉的動作吧。

基本步行法

下面將介紹由日本步行治療專家協會提出的“基本步行法”。注意，這裡提到的“腳”指的是從腳尖到腳腕的部分，“腿”指的是腳腕到大腿根部的部分。

你有注意過走路姿勢嗎？

要點一：以正確姿勢站立

檢查一下有沒有站直

步行要從挺拔的站姿開始！集中注意力使肩部和腰部與地板平行。為保持身姿挺直，要有意識地收緊腰部肌肉，使上半身有向上拉伸的感覺。不要憋氣，慢慢開始步行。

要點二：用腳後跟著地

注意帶動整條腿運動

注意上圖中用紅色圓圈標記的部分，牽動大腿根部向前邁步，這樣可以使整條腿的肌肉都得到運動。用腳後跟著地，然後腳掌直接落下穩觸地面。

要點三：用後面的腿推動身體

集中注意力於腳趾

把注意力放在後面一隻腳的前兩根腳趾，後腿所有的肌肉一起用力，把身體向前送出。為避免骨盆傾斜，要穩穩以後腿支撐，將上半身推出。

要點四：向前牽動後腿

交替兩腿前行

直接向前牽動後腿，要注意，為避免上半身上下晃動幅度過大，走動時要發揮關節的靈活性。有效帶動關節，就可以像上圖一樣保持膝蓋位置的水準，注意屈膝90度。

很好，感受自己的身體狀態，不要憋氣，有節奏地向前邁步吧。

從注意一個要點開始！

高效運動腿部

上述就是可以在步行中帶動全身肌肉的“步行技巧”，其中包含有幾個要點。由於我們在平時走路時並沒有特別留意，一旦開始有意識地步行，可能會出現身體無法跟上大腦的想法而運動的情形。在開始階段，從只注意一個要點出發，然後慢慢增加到兩個，三個……一個月之後，你就能夠輕輕鬆松掌握所有要點啦。

讓我們以正確的姿勢鍛煉全身肌肉，強化步行的鍛煉效果吧！